Hier findest Du alles rund um Meditation, Entspannung und meditatives Malen

Nimm Dir 5 Minuten Zeit, komm zur Ruhe, entspanne Dich und tanke neue Energie.
Viel Freude und Entspannung mit Deinen “5 Minuten-Auszeit”

 

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Gesundheitliche Vorteile des Ausmalens für Erwachsene

 

 

Denkst du, dass stundenlanges Ausmalen nur ein Zeitvertreib für Kinder ist?

Dann lass dich überzeugen, dass es auch für Erwachsene sehr wohltuend ist und sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.

Der Trend zu Malbüchern für Erwachsene hat sich weltweit verbreitet und einige tauchten sogar auf Bestsellerlisten auf. Bei den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen des Ausmalens für Erwachsene ist es vielleicht an der Zeit, die Buntstifte, Fineliner, Filzstifte und Marker herauszuholen

REDUZIERE STRESS UND ANGST

Ausmalen hat die Fähigkeit, das Angstzentrum deines Gehirns, die Amygdala, zu entspannen. Es induziert den gleichen Zustand wie Meditieren, indem es die Gedanken eines unruhigen Geistes reduziert. Dies erzeugt Achtsamkeit und Ruhe, die es deinem Geist ermöglicht, nach einem langen Arbeitstag etwas Ruhe zu finden.

VERBESSERUNG DER MOTORISCHEN FÄHIGKEITEN UND DER VORSTELLUNGSKRAFT

Malen ist mehr als nur eine lustige Aktivität zur Entspannung. Es erfordert, dass die beiden Hemisphären des Gehirns miteinander kommunizieren. Während die Logik uns hilft, innerhalb der Linien zu bleiben, erzeugt die Auswahl von Farben einen kreativen Denkprozess.

SCHLAF VERBESSERN

Wir wissen, dass wir besser schlafen, wenn wir  abends undnachts nicht mit elekrtonischen Gerätenarbeiten, da die Exposition gegenüber dem emittierten Licht den Spiegel des Schlafhormons Melatonin senkt. Ausmalen ist ein entspannendes  Abendritual, das deinen Melatoninspiegel nicht stört.

ACHTSAMKEIT VERBESSERN

Beim Malen musst du dich konzentrieren, aber nicht so sehr, dass es stressig ist. Es öffnet deinen Frontallappen, der die Organisation und Problemlösung steuert, und ermöglicht es dir, alles andere beiseite zu legen und im Moment zu leben, um Fokus zu erzeugen.

 

Du musst kein erfahrener Künstler sein, um zu malen! Wenn dunach einem anstrengenden Arbeitstag nach einer erhebenden Möglichkeit suchst, dich zu entspannen, ist das Ausmalen sicherlich der richtige Weg. Wähle etwas, das dir gefällt, und leg los !

 

Hast Du Lust bekommen, zu den Stiften zu greifen? Gerne kannst du dich unserer Samstagsrunde “Meditatives Malen” anschließen. Hier erfährst Du mehr:

Und nun noch ein paar Malbuch- Empfehlungen:

  • Blumen Mandalas mit Ich bin – Affirmationen: Coloring book für Erwachsene, Entspannung und Kreativität, positives Denken :   https://amzn.to/3mnLAM2
  • Engel – Malbuch: Coloring book, für Erwachsene, für Engelfreunde, für Entspannung und Kreativität   https://amzn.to/3B4aYdR
  • Blumen – Mandala: Coloring book, für Erwachsene, Entspannung und Kreativität    https://amzn.to/3kdv3
  • MANDALA -LAMA – AUSMALBUCH: Coloring book, für Kinder und Erwachsene, Entspannung und Kreativität  https://amzn.to/2XS9vsN

Habe Mitgegühl mit Dir selbst

 

 

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Urteile nicht immer so hart über Dich selbst.

Richte Dein Mitgefühl mal ganz bewusst auf Dich. Versuche mal in den Momenten, in denen Du Dich immer forderst, überforderst und zu hart mit Dir selbst bist, Dein Herz für Dich selbst zu öffen.

Lasse einmal alle Liebe und all Dein Mitgefühl zu Dir fliessen, in Dein Herz hinein und fühle was geschieht.

Tu Dir selbst Gutes und wünsche Dir Gutes, sei es Gesundheit, Kraft, Mut. Formuliere es als Affirmation und wiederhole diese solange, bis Du sie verinnerlicht hast. Schaue, was sich dadurch verändert.

 

Du möchtest mehr Tipps, um achtsamer und gelassener zu sein?

Dann komm’ doch gerne in meinen kleinen Online-Kurs: Achtsamer in 30 Tagen.

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Malen um Stress abzubauen: Kann das funktionieren?

Da psychischer Stress sehr häufig ist, ist es immer gut, einen kreativen Ansatz zu haben, um damit umzugehen. Der Einsatz kreativer Kunst, insbesondere des Malens, hat großes Potenzial zur Reduzierung unseres Stressniveaus. Malbücher für Erwachsene sind die neuesten Trends und werden von vielen Ärzten therapeutisch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit eingesetzt. Malen ist eine Form der Meditation, hat intellektuelle Vorteile und ist ganz einfach.

 

Malen zum Stressabbau

• Malen könnte deine Art zu meditieren sein
• Malen bietet intellektuelle Vorteile
• Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können
• Ideal auch für die Beschäftigung von und mit Kindern

 

Bedeutung des Malens

Natürlich ist Malen eine Aktivität, die so viele von uns in ihrer Kindheit unterhalten hat. Buntstifte und Farbstifte galten früher als Instrument der Grundschule, aber in letzter Zeit hat das Malen in der Welt der Erwachsenen ein großes Comeback erlebt. Erwachsene auf der ganzen Welt nutzen die Hilfe dieser großartigen kreativen Aktivität, um sich zu entspannen und abzuschalten.

Das Malen hat große Vorteile für Erwachsene gezeigt. Es erzeugt Wohlbefinden, Ruhe und Achtsamkeit. Und ist heutzutage als neuester kreativer Trend anerkannt. Es bringt uns zurück in die einfache Zeit der Kindheit. Es kann uns aus gegenwärtigen Sorgen herausholen und unserem Gehirn die dringend benötigte Ruhe und Entspannung geben.

„Coloring“ untersucht die Beziehung zwischen der Auseinandersetzung mit kreativer Kunst und dem Gesundheitsergebnis.
Es wird der Schluss gezogen, dass alle kunstbasierten Interventionen (wie visuelle Kunsttherapie, Musik und kreatives Schreiben) negative physiologische und psychologische Folgen wirksam reduzieren. Diese Aktivitäten zeigen potenzielle Vorteile bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Im Laufe der Jahre haben weitere Studien weiterhin einen Zusammenhang zwischen Malen und besserer psychischer Gesundheit und Wohlbefinden hergestellt.

Marygrace Berberian sagt: „Auf jeden Fall bietet Malen eine Reihe von mentalen Vorteilen. Es hat das Potenzial, Angstzustände zu reduzieren, Achtsamkeit zu erzeugen oder zu fördern. Im Jahr 2005 hat eine bahnbrechende Studie gezeigt, dass das Angstniveau sinkt, wenn Probanden Mandalas malen – Kreise mit geometrischen Mustern. “

Wusstest Du, dass Du ca. 60.000 Gedanken pro Tag hast und 95% von ihnen Tag für Tag genau gleich sind?

Und das Schaffen von Kunst lenkt ab und gibt unserem Gehirn eine Pause von den üblichen Gedanken. Es erlaubt uns, uns nur auf den Moment zu konzentrieren und hilft uns, das Gedankenkarussell zu stoppen und Ängste zu lindern. Es lässt uns klar und ruhig fühlen.

Wie baut Malen Stress ab?

Carl Jung war der erste Psychologe, der das Auftragen von Farben als Entspannungstechnik für seine Patienten verwendete. Er empfahl seinen Patienten das Malen von Mandalas, da er glaubte, dass sie den „inneren Prozess darstellen, durch den Individuen wachsen, um ihr Potenzial für Ganzheitlichkeit auszuschöpfen“.

Laut der berühmten Psychologin Gloria Martinez Ayala aktivieren wir beim Malen verschiedene Bereiche unserer zwei Gehirnhälften. Die Aktion beinhaltet sowohl Logik, mit der wir Formen malen, als auch Kreativität, wenn wir Farben mischen und anpassen. Dies schließt die Bereiche der Großhirnrinde ein, die am Sehen und an den Feinmotorikfähigkeiten beteiligt sind. Somit senkt diese Aktivität letztendlich die Aktivität von Amygdala – einem grundlegenden Teil unseres Gehirns, der an der Kontrolle beteiligt ist

Stressabbau und bessere Kontrolle des negativen Denkens

Malen hat eine erstaunliche Kraft, um Stress abzubauen, und hilft bei der besseren Kontrolle negativer Gedanken. Immer wenn wir malen, wirkt sich der Funke der Kreativität sofort beruhigend auf den mentalen Status aus. Stress und Angst werden gesenkt. Negative Gedanken werden so leicht ausgebremst und wir bekommen eine verbesserte Stimmung und einen positiven mentalen Status.

Natürlich wird Malen unsere Probleme nicht verschwinden lassen, aber es wird sie sicherlich vorerst auf Eis legen.

Malbücher für Erwachsene

Laut einer Studie sind Malbücher für Erwachsene der neueste Trend. Sie sind zu einer beliebten Form der Entspannung geworden. Dr. Bea erklärt die wichtigsten Gründe dafür:
Ihm zufolge
„lenkt Malen unsere Aufmerksamkeit von uns ab. Und wenn sich Gedanken auf eine einfachere Aktivität konzentrieren, neigt das Gehirn dazu, sich zu entspannen. “ Wir werden nicht durch unsere eigenen Gedanken und Einschätzungen gestört, sagt er. “Die Schwierigkeiten des Lebens verschwinden aus unserem Bewusstsein und unser Körper und Gehirn mögen dies als lohnend empfinden.”

Abgesehen von dieser großen Entspannungskraft bietet das Malen noch einige andere große Vorteile.

Malen könnte eine neue Form der Meditation sein

Die psychologischen Vorteile von Meditation und Achtsamkeit wurden gut untersucht. Und die meisten Menschen finden es oft schwierig, den Geist auszuschalten und zu beruhigen. Bestimmten Studien zufolge löst Malen eine entspannende Denkweise aus, ähnlich der, die wir durch die Meditation erreicht hätten. Malen ist eine viel einfachere Option, da keine aktive Konzentration erforderlich ist.

Malen hat auch intellektuelle Vorteile

Abgesehen vom Stressabbau hat das Malen einige große intellektuelle Vorteile. Wenn sich jemand auf die schöne Welt der Farben einlässt, hat er immer einen guten Fokus und eine gute Konzentrationsfähigkeit. Es verbessert auch die organisatorischen Fähigkeiten und die Fähigkeiten zur Problemlösung.

Studien zeigen, dass beim Malen Bereiche des Gehirns genutzt werden, die den Fokus und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Unsere Frontallappen sind für diese übergeordneten Aktivitäten und Funktionen des Gehirns verantwortlich. Das Malen aktiviert all diese geistigen Eigenschaften. Zudem werden beim Malen beide Gehirnhälften verwendet, rechts und links. Wann immer wir über Balance, Farbkombination und das Anwenden von Farben nachdenken, arbeiten wir automatisch an unserer Problemlösung und Feinmotorik.

Vorteile des Malens für Kinder

• Sie könnten Farben viel besser erkennen
• Sie bekommen den richtigen Halt und entwickeln leicht Feinmotorik
• Es erforscht Kreativität und Vorstellungskraft bei Kindern
• Sie erhalten eine bessere Fokussierung, Hand-zu-Auge-Koordination und Konzentrationsfähigkeit, während sie Spaß haben
• Es trägt zu einer besseren Handschrift bei
• Sie haben das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl verbessert

Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können

Es gibt Zeiten, in denen wir auf einem Flughafen waren oder lange in der Arztpraxis gewartet haben und nichts zu tun hatten. Das Warten scheint endlos zu sein. Und natürlich wollen wir in diesen Situationen etwas Beruhigendes tun. Hier ist es hilfreich, ein Malbuch und einen Bleistift zu haben. Nicht alle Hobbys sind überall leicht zugänglich. Stift und Papier kann man leicht überall mitnehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Langeweile mit Spaß und Kreativität zu lindern.

Hast Du jemals versucht, die schöne Welt der Farben zu erkunden? Was sind deine Gedanken dazu?

Hast Du Lust bekommen, diese Technik mal für Dich auszuprobieren und Dich dabei auch noch mit lieben Menschen auszutauschen, dann schau doch mal hier:

Aktuell treffen wir uns immer Samstags um 16.00 Uhr über zoom.

Oder malst Du lieber für Dich?

Bei HeldenPlaner

gibt es tolle Ausmalbücher für Erwachsene und Kinder .

Last but not least möchte ich Dir hier auch noch mein Engel – Ausmalbuch vorstellen:

 

 

Harmonisierung des Solarplexus

Ich wünsche Euch ganz viel Freude mit dieser Meditation. Nutzt die Kraft der Sonne und lasst Euer Licht strahlen.

 

Die 5 besten ätherische Öle für die Meditation

 

Die Öle, die ich dir hier vorstelle, unterstützen dich dabei dich zu fokussieren, zu entspannen, zu konzentrieren und mindern dein Stresslevel.

Versuche, jeweils nur eines zu verwenden, oder mische sie, um Deine eigenen entspannenden Duftmischungen herzustellen.

Es gilt: weniger ist mehr.

Hier ist eine gute Liste von ätherischen Ölen, die für die Meditation in Betracht gezogen werden sollten:

Zedernholz

hilft dir wirklich, über nichts nachzudenken und dich während der Meditation klarer zu konzentrieren.

 

Weihrauch 

wird oft zur Meditation verwendet, da er dir helfen kann, dich mit deinem Geist zu verbinden, er erhöht deine Schwingung.

Sandelholz 

Verwende Sandelholz während der Meditation, wenn du emotionale oder spirituelle Wunden heilen möchtest.

Rose

Rose ist ein ätherisches Öl für die Liebe, auch wenn du dich selbst liebst und lernst, eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.

Neroli 

ist ein starker Duft, mit dem du dir erlaubst dich selbst zu akzeptieren und dich deinen Ängsten zu stellen.

Besonders fein lassen sich die Öle mit einem Aromadiffusor im Raum verteilen

 

Du möchtest mehr über Meditation erfahren? Dann hol Dir doch gleich mein neues Buch:

Einfach mal meditieren, könnte ja gut tun

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Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück

Dalai Lama

Im täglichen Leben identifizieren wir uns oft über unsere Lebensrollen: Als Mama/Papa von…   Als Frau/Mann von… über unsere berufliche Stellung. Versuche mal für längere Zeit darauf zu verzichten, stelle Dich vor als die Person, die Du bist. Wenn Du neue Menschen kennenlernst, dann zeige Ihnen den Menschen, der Du bist und frage auch Du nach dem Menschen, der Dir gegenübersteht und nicht nach seinen “Rollen”.

Ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen.

Sich von Liebgewonnenem trennen und Gewohntes Loslassen

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Sich immer wieder in Freigebigkeit üben  – Das ist ein Loslassen, das großen segen bringt

Dalai Lama

Loslassen ist nicht einfach – und darum kann man es gar nicht oft genug üben. Denn einst ist der Tag gekommen, an dem wir alles loslassen müssen, das uns lieb und teuer geworden ist; nämlich dann, wenn wir die Reise in die nächste Ebene antreten.

Versuche das Loslassen zu kultivieren, übe es von Zeit zu Zeit. Verschenke Sachen, die Dir am Herzen liegen. Übe es immer wieder in kleinen Schritten. Das hilft auch beim Loslassen anderer Dinge. Ändere mal liebgewordene Gewohnheiten – Du trinkst immer Kaffee? Dann trinke mal eine zeitlang Tee oder etwas anderes, experimentiere mit den Situationen und Gewohnheiten und übe Dich so im Loslassen.  Probiere aus und beobachte, was sich verändert. Ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen.

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Es gibt keinen Weg zum Glück, glücklich zu sein ist der Weg

Buddha

 

Sage Dir jeden Morgen, dass Du heute glücklich bist. Achte darauf, wie sich Deine Tagesqualität ändert, wenn Du Dir das morgens schon vornimmst. Sage Dir laut und deutlich: “Heute bin ich glücklich”

Und habe deswegen kein schlechtes Gewissen, Du bist der wichtigste Mensch in Deinem Leben und wenn es Dir gut geht und Du glücklich bist, so ist das auch von Vorteil für Dein Umfeld. Du hast es verdient glücklich zu sein. Egal, was passiert, wiederhole diesen Satz wie ein ganz persönliches Mantra. Das ist der erste Schritt zum Glück. Und viele weitere werden auf dem Weg des Glücks folgen, der Weg ist das Ziel.

Meditation mit Mantren

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Meditation und Kontemplation helfen uns, die Gegenwart besser zu begreifen. Wir lernen gelassen im Augenblick zu leben und uns von dem, was wir mögen oder ablehnen, nicht so sehr aus der Fassung bringen zu lassen.

Dalai Lama

Suche Dir ein ruhiges Plätzchen und sorge dafür, dass Du eine Weile ungestört bist. Setz Dich bequem, aber mit geradem Rücken hin und schließe die Augen. Nun konzentriere Dich auf Deinen Atem und entspanne Dich. Lass den Atem fließen. Und dann spreche laut oder in Gedanken mit dem Fluß Deines Atems ein Mantra, das Du Dir vorher ausgesucht hast. Beginne auch hier wieder mit wenigen Minuten und steigere dies dann langsam, die ideale Meditationszeit sind auch bei dieser Übung 15 bis 20 Minuten.

Beliebte Mantren sind: OM, SO HAM. OM MANI PADME HUM  oder Du nimmst alltägliche Worte wie Liebe, Glück, Freude, Frieden  oder “ICH BIN”. Experimentiere ruhig und schau, was Dir am besten gefällt.  Ich wünsche Dir viel Freude, Ruhe und Gelassenheit beim Üben 🙂