Ein Tagebuch ist für deine Achtsamkeitsroutine unerlässlich
Achtsamkeit ist eine wunderbare Praxis, die es dir ermöglicht, in der Gegenwart zu bleiben, unabhängig davon, was du gerade tust oder woran du gerade denkst.
Sie bringt deine Gedanken in die Gegenwart, wo du deinen Fokus absichtlich von deinen anderen Sorgen auf das richtest, was du gerade erlebst.
Du kannst Achtsamkeit bei jeder Tätigkeit während des Tages üben, aber es ist besonders nützlich, ein Tagebuch zu führen, wenn du achtsam sind. Hier sind einige Vorteile der Verwendung eines Tagebuchs für deine Achtsamkeitsroutine.
Dein Tagebuch hält dich in einem achtsamen Zustand
Wenn du während der Achtsamkeitspraxis deine Gedanken in einem Tagebuch aufschreibst, kannst du tatsächlich in diesem Zustand der Achtsamkeit bleiben.
Wenn du versuchst, achtsam zu sein, kann es sehr leicht passieren, dass deine Gedanken abschweifen und sich auf eine Million verschiedener Dinge konzentrieren.
Man versucht, in der Gegenwart zu bleiben und den gegenwärtigen Moment zu genießen, aber man denkt ständig daran, was man zum Abendessen kochen muss, was für Besorgungen man machen muss, ob man die Rechnung bezahlt hat.
Das ist zwar völlig natürlich und normal während einer Achtsamkeitspraxis, kann aber manchmal frustrierend sein und dazu führen, dass man die Achtsamkeit ganz aufgibt.
In einem Tagebuch schreibst du auf, wie du dich gerade fühlst, so dass du deine Aufmerksamkeit immer wieder auf die Gegenwart lenkst.
Es kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten
Dies ist wahrscheinlich einer der besten Vorteile des Tagebuchschreibens im Allgemeinen, vor allem, wenn du es in einem Zustand der Achtsamkeit verwendest.
Wenn du ein Tagebuch führst, während du dich in Achtsamkeit übst, kannst du all deine Gedanken und Gefühle in diesem Moment an die Oberfläche kommen lassen.
Schreibe alles auf, was du gerade denkst oder fühlst, einschließlich guter und schlechter Gefühle. Sie sind alle gültig.
Du wirst feststellen, dass du dadurch die Möglichkeit hast, deine Gefühle zu verarbeiten. Meistens müssen wir unsere Gefühle verbergen, weil wir keine Zeit haben, uns damit zu befassen, oder weil wir unsere Mitmenschen nicht verärgern wollen.
Aber bei der Achtsamkeit geht es nur um dich und deine Gefühle. Du gibst dir selbst die Zeit und den Raum, um es zu verarbeiten.
Du hast einen Ort, um ängstliche Gedanken loszulassen
Wenn du unter Ängsten leidest, wird es dir sehr helfen, ein Tagebuch zu führen, wenn du Achtsamkeit praktizierst.
Du verarbeitest nicht nur deine Gefühle, sondern wirst dir auch deiner ängstlichen Gedanken bewusster. Ängste können viele irrationale Sorgen und Ängste auslösen, von Vermutungen über die Meinung anderer Menschen bis hin zur Angst vor dem schlimmsten Fall bei fast allem, was du tust.
Auch wenn Angststörungen nicht allein durch Tagebuchführung und Achtsamkeit geheilt werden können, so hat dies doch einen großen Einfluss darauf, wie du mit ihnen umgehst. Plötzlich wirst du bemerken, dass du gelernt hast, die ängstlichen Gedanken zuzulassen, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen oder das, was du zu erreichen versuchst, völlig zu entgleisen.
Das ist so ähnlich, wie wenn man lernt, mit etwas Schwierigem in seinem Leben umzugehen, z. B. mit Stress oder verschiedenen Hindernissen.
Das Tagebuch bringt das Urteil auf das Papier und nicht in deinen Kopf
Ein wichtiger Teil der Achtsamkeit besteht darin, dass du deine aktuellen Gedanken oder Gefühle an die Oberfläche kommen lässt, ohne sie zu bewerten.
Das ist effektiv, weil du lernst, deine Erfahrungen anzunehmen, ohne zu versuchen, dich vor ihnen zu verstecken oder sie zu verdrängen.
Achtsamkeit bringt ein Maß an Akzeptanz mit sich, das sehr heilsam ist und dir die Möglichkeit gibt, alles Schwierige zu verarbeiten.
Indem du während der Achtsamkeitssitzung deine Bewertungen deiner Gedanken und Gefühle zu Papier bringst,
lässt du sie aus deinem Verstand und deinen Sorgen heraus. Du verarbeitest alles und nimmst es zur Kenntnis, ohne dich für ein bestimmtes Gefühl zu verurteilen.
Tipps für die Auswahl des richtigen Achtsamkeitsjournals
Für dein Achtsamkeitstagebuch kannst du alles verwenden, was für dich bequem ist, aber es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest.
Liegt das Tagebuch flach, wenn du es aufschlägst? Im Großen und Ganzen ist dies ein kleines Ärgernis, aber ein Tagebuch, das flach liegt, wenn du es zum Schreiben öffnest, kann dich tatsächlich dazu anregen, mehr zu schreiben.
Wenn du ständig versuchst, es mit einer Hand aufzuschlagen und mit der anderen Hand zu schreiben, lenkt das ab und macht es noch schwieriger, präsent zu bleiben.
Hat er die richtige Größe für das, wofür du es brauchst? Wenn du deine Achtsamkeitspraxis immer zu Hause durchführst, ist dies vielleicht kein Problem für dich.
Wenn du es aber mitnehmen willst, solltest du dir überlegen, welche Größe du wählst. Es sollte groß genug sein, um bequem darin schreiben zu können, aber auch klein genug, um in deine Handtasche, Laptoptasche oder alles andere, was du mitnimmst, zu passen.
Brauchst du Schreibanregungen?
Es gibt auch Achtsamkeits-Tagebücher, die Aufforderungen zum Schreiben enthalten, die dich zu deinen Gedanken, Gefühlen, Emotionen und Erfahrungen befragen sollen
. Sie helfen dir, in der Gegenwart zu bleiben, ohne darüber nachdenken zu müssen, was du schreiben sollst.
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