mediales Malen

Gesundheitliche Vorteile des Ausmalens für Erwachsene

 

 

Denkst du, dass stundenlanges Ausmalen nur ein Zeitvertreib für Kinder ist?

Dann lass dich überzeugen, dass es auch für Erwachsene sehr wohltuend ist und sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.

Der Trend zu Malbüchern für Erwachsene hat sich weltweit verbreitet und einige tauchten sogar auf Bestsellerlisten auf. Bei den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen des Ausmalens für Erwachsene ist es vielleicht an der Zeit, die Buntstifte, Fineliner, Filzstifte und Marker herauszuholen

REDUZIERE STRESS UND ANGST

Ausmalen hat die Fähigkeit, das Angstzentrum deines Gehirns, die Amygdala, zu entspannen. Es induziert den gleichen Zustand wie Meditieren, indem es die Gedanken eines unruhigen Geistes reduziert. Dies erzeugt Achtsamkeit und Ruhe, die es deinem Geist ermöglicht, nach einem langen Arbeitstag etwas Ruhe zu finden.

VERBESSERUNG DER MOTORISCHEN FÄHIGKEITEN UND DER VORSTELLUNGSKRAFT

Malen ist mehr als nur eine lustige Aktivität zur Entspannung. Es erfordert, dass die beiden Hemisphären des Gehirns miteinander kommunizieren. Während die Logik uns hilft, innerhalb der Linien zu bleiben, erzeugt die Auswahl von Farben einen kreativen Denkprozess.

SCHLAF VERBESSERN

Wir wissen, dass wir besser schlafen, wenn wir  abends undnachts nicht mit elekrtonischen Gerätenarbeiten, da die Exposition gegenüber dem emittierten Licht den Spiegel des Schlafhormons Melatonin senkt. Ausmalen ist ein entspannendes  Abendritual, das deinen Melatoninspiegel nicht stört.

ACHTSAMKEIT VERBESSERN

Beim Malen musst du dich konzentrieren, aber nicht so sehr, dass es stressig ist. Es öffnet deinen Frontallappen, der die Organisation und Problemlösung steuert, und ermöglicht es dir, alles andere beiseite zu legen und im Moment zu leben, um Fokus zu erzeugen.

 

Du musst kein erfahrener Künstler sein, um zu malen! Wenn dunach einem anstrengenden Arbeitstag nach einer erhebenden Möglichkeit suchst, dich zu entspannen, ist das Ausmalen sicherlich der richtige Weg. Wähle etwas, das dir gefällt, und leg los !

 

Hast Du Lust bekommen, zu den Stiften zu greifen? Gerne kannst du dich unserer Samstagsrunde „Meditatives Malen“ anschließen. Hier erfährst Du mehr:

Und nun noch ein paar Malbuch- Empfehlungen:

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Malen um Stress abzubauen: Kann das funktionieren?

Da psychischer Stress sehr häufig ist, ist es immer gut, einen kreativen Ansatz zu haben, um damit umzugehen. Der Einsatz kreativer Kunst, insbesondere des Malens, hat großes Potenzial zur Reduzierung unseres Stressniveaus. Malbücher für Erwachsene sind die neuesten Trends und werden von vielen Ärzten therapeutisch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit eingesetzt. Malen ist eine Form der Meditation, hat intellektuelle Vorteile und ist ganz einfach.

 

Malen zum Stressabbau

• Malen könnte deine Art zu meditieren sein
• Malen bietet intellektuelle Vorteile
• Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können
• Ideal auch für die Beschäftigung von und mit Kindern

 

Bedeutung des Malens

Natürlich ist Malen eine Aktivität, die so viele von uns in ihrer Kindheit unterhalten hat. Buntstifte und Farbstifte galten früher als Instrument der Grundschule, aber in letzter Zeit hat das Malen in der Welt der Erwachsenen ein großes Comeback erlebt. Erwachsene auf der ganzen Welt nutzen die Hilfe dieser großartigen kreativen Aktivität, um sich zu entspannen und abzuschalten.

Das Malen hat große Vorteile für Erwachsene gezeigt. Es erzeugt Wohlbefinden, Ruhe und Achtsamkeit. Und ist heutzutage als neuester kreativer Trend anerkannt. Es bringt uns zurück in die einfache Zeit der Kindheit. Es kann uns aus gegenwärtigen Sorgen herausholen und unserem Gehirn die dringend benötigte Ruhe und Entspannung geben.

„Coloring“ untersucht die Beziehung zwischen der Auseinandersetzung mit kreativer Kunst und dem Gesundheitsergebnis.
Es wird der Schluss gezogen, dass alle kunstbasierten Interventionen (wie visuelle Kunsttherapie, Musik und kreatives Schreiben) negative physiologische und psychologische Folgen wirksam reduzieren. Diese Aktivitäten zeigen potenzielle Vorteile bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Im Laufe der Jahre haben weitere Studien weiterhin einen Zusammenhang zwischen Malen und besserer psychischer Gesundheit und Wohlbefinden hergestellt.

Marygrace Berberian sagt: „Auf jeden Fall bietet Malen eine Reihe von mentalen Vorteilen. Es hat das Potenzial, Angstzustände zu reduzieren, Achtsamkeit zu erzeugen oder zu fördern. Im Jahr 2005 hat eine bahnbrechende Studie gezeigt, dass das Angstniveau sinkt, wenn Probanden Mandalas malen – Kreise mit geometrischen Mustern. “

Wusstest Du, dass Du ca. 60.000 Gedanken pro Tag hast und 95% von ihnen Tag für Tag genau gleich sind?

Und das Schaffen von Kunst lenkt ab und gibt unserem Gehirn eine Pause von den üblichen Gedanken. Es erlaubt uns, uns nur auf den Moment zu konzentrieren und hilft uns, das Gedankenkarussell zu stoppen und Ängste zu lindern. Es lässt uns klar und ruhig fühlen.

Wie baut Malen Stress ab?

Carl Jung war der erste Psychologe, der das Auftragen von Farben als Entspannungstechnik für seine Patienten verwendete. Er empfahl seinen Patienten das Malen von Mandalas, da er glaubte, dass sie den „inneren Prozess darstellen, durch den Individuen wachsen, um ihr Potenzial für Ganzheitlichkeit auszuschöpfen“.

Laut der berühmten Psychologin Gloria Martinez Ayala aktivieren wir beim Malen verschiedene Bereiche unserer zwei Gehirnhälften. Die Aktion beinhaltet sowohl Logik, mit der wir Formen malen, als auch Kreativität, wenn wir Farben mischen und anpassen. Dies schließt die Bereiche der Großhirnrinde ein, die am Sehen und an den Feinmotorikfähigkeiten beteiligt sind. Somit senkt diese Aktivität letztendlich die Aktivität von Amygdala – einem grundlegenden Teil unseres Gehirns, der an der Kontrolle beteiligt ist

Stressabbau und bessere Kontrolle des negativen Denkens

Malen hat eine erstaunliche Kraft, um Stress abzubauen, und hilft bei der besseren Kontrolle negativer Gedanken. Immer wenn wir malen, wirkt sich der Funke der Kreativität sofort beruhigend auf den mentalen Status aus. Stress und Angst werden gesenkt. Negative Gedanken werden so leicht ausgebremst und wir bekommen eine verbesserte Stimmung und einen positiven mentalen Status.

Natürlich wird Malen unsere Probleme nicht verschwinden lassen, aber es wird sie sicherlich vorerst auf Eis legen.

Malbücher für Erwachsene

Laut einer Studie sind Malbücher für Erwachsene der neueste Trend. Sie sind zu einer beliebten Form der Entspannung geworden. Dr. Bea erklärt die wichtigsten Gründe dafür:
Ihm zufolge
„lenkt Malen unsere Aufmerksamkeit von uns ab. Und wenn sich Gedanken auf eine einfachere Aktivität konzentrieren, neigt das Gehirn dazu, sich zu entspannen. “ Wir werden nicht durch unsere eigenen Gedanken und Einschätzungen gestört, sagt er. „Die Schwierigkeiten des Lebens verschwinden aus unserem Bewusstsein und unser Körper und Gehirn mögen dies als lohnend empfinden.“

Abgesehen von dieser großen Entspannungskraft bietet das Malen noch einige andere große Vorteile.

Malen könnte eine neue Form der Meditation sein

Die psychologischen Vorteile von Meditation und Achtsamkeit wurden gut untersucht. Und die meisten Menschen finden es oft schwierig, den Geist auszuschalten und zu beruhigen. Bestimmten Studien zufolge löst Malen eine entspannende Denkweise aus, ähnlich der, die wir durch die Meditation erreicht hätten. Malen ist eine viel einfachere Option, da keine aktive Konzentration erforderlich ist.

Malen hat auch intellektuelle Vorteile

Abgesehen vom Stressabbau hat das Malen einige große intellektuelle Vorteile. Wenn sich jemand auf die schöne Welt der Farben einlässt, hat er immer einen guten Fokus und eine gute Konzentrationsfähigkeit. Es verbessert auch die organisatorischen Fähigkeiten und die Fähigkeiten zur Problemlösung.

Studien zeigen, dass beim Malen Bereiche des Gehirns genutzt werden, die den Fokus und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Unsere Frontallappen sind für diese übergeordneten Aktivitäten und Funktionen des Gehirns verantwortlich. Das Malen aktiviert all diese geistigen Eigenschaften. Zudem werden beim Malen beide Gehirnhälften verwendet, rechts und links. Wann immer wir über Balance, Farbkombination und das Anwenden von Farben nachdenken, arbeiten wir automatisch an unserer Problemlösung und Feinmotorik.

Vorteile des Malens für Kinder

• Sie könnten Farben viel besser erkennen
• Sie bekommen den richtigen Halt und entwickeln leicht Feinmotorik
• Es erforscht Kreativität und Vorstellungskraft bei Kindern
• Sie erhalten eine bessere Fokussierung, Hand-zu-Auge-Koordination und Konzentrationsfähigkeit, während sie Spaß haben
• Es trägt zu einer besseren Handschrift bei
• Sie haben das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl verbessert

Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können

Es gibt Zeiten, in denen wir auf einem Flughafen waren oder lange in der Arztpraxis gewartet haben und nichts zu tun hatten. Das Warten scheint endlos zu sein. Und natürlich wollen wir in diesen Situationen etwas Beruhigendes tun. Hier ist es hilfreich, ein Malbuch und einen Bleistift zu haben. Nicht alle Hobbys sind überall leicht zugänglich. Stift und Papier kann man leicht überall mitnehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Langeweile mit Spaß und Kreativität zu lindern.

Hast Du jemals versucht, die schöne Welt der Farben zu erkunden? Was sind deine Gedanken dazu?

Hast Du Lust bekommen, diese Technik mal für Dich auszuprobieren und Dich dabei auch noch mit lieben Menschen auszutauschen, dann schau doch mal hier:

Aktuell treffen wir uns immer Samstags um 16.00 Uhr über zoom.

Oder malst Du lieber für Dich?

Bei HeldenPlaner

gibt es tolle Ausmalbücher für Erwachsene und Kinder .

Last but not least möchte ich Dir hier auch noch mein Engel – Ausmalbuch vorstellen:

 

 

Mandala – Malen für die Seele

 

für mehr Ruhe, Ausgeglichenheit & Achtsamkeit

Ich lade Dich ein mit mir gemeinsam

kreativ  zu meditieren,  zu entspannen und Stress abzubauen

Ursprünglich kommen Mandalas aus dem Buddhismus.

Seit jeher haben sie eine meditative und entspannende Wirkung auf den Maler und Betrachter.

Deshalb sind sie so beliebt.

Das Ausmalen der Bilder wirkt wie eine Meditation und sorgt für einen Zustand der Ausgeglichenheit.

Zugleich wird deine Kreativität angeregt und gefördert.

Nach Deiner Anmeldung bekommst Du von mir die Zugangsdaten zum Live-Webinar  und das Mandala, das wir an diesem Abend gemeinsam Malen als pdf – Vorlage zugeschickt.

Du brauchst deine Vorlage dann nur noch ausdrucken und Stifte (Filzstifte, Fineliner oder Buntstifte) bereithalten und schon kann es losgehen.

Ich freue mich auf einen entspannenden und kreativen Abend

 

 

Wir beginnen diesmal mit einem Schmetterlings – Mandala

Wir schauen uns den Schmetterling als Krafttier an.

Was will er Dir sagen?

Was verbindest Du mit dem Schmetterling?

Wann und Wo?

10.September um 19.00 Uhr bei Dir zu Hause am PC über zoom

 

Hier kannst Du Dich anmelden

Mediales Malen

Wieder mal ein Beispiel, was so alles entstehen darf, in Verbindung mit der Geistigen Welt…

 

Für dieses Bild habe ich wieder Pastellkreide verwendet, damit male ich zur Zeit am liebsten.

Für die größeren Flächen nehme ich Jaxell-Kreide,

für die Konturen Schmincke -Pastellkreide

Hast Du auch Lust mal wieder zu malen? Dann komm doch Donnerstag um 19.30 Uhr zum Webinar „Mediales Malen“

 

Hier ein paar Eindrücke vom letzten Webinar:

 

 

Mediales Malen

Am 03.April 2019 haben wir uns zum ersten Mal online über zoom zum Webinar „Mediales Malen getroffen.

Ich hatte den Impuls zu diesem Webinar wieder einmal nachts von meinem geistigen Team erhalten ❣

Ich war mir nicht ganz sicher, ob es funktionieren würde, aber was soll ich sagen? Es war ein fantastischer Abend ツ

Hier einige Stimmen von den Teilnehmerinnen:

Es war so ein wundervoller gelungener Abend. Danke an alle die dabei waren und natürlich ein ❤️Dank an die GW und du liebe Sandra😇💖ich freu mich auf das nächste Mal
Ich geh dann mal Leinwand kaufen 😍

Es war wirklich ein wundervoller Abend mit ganz viel Magic Danke an alle die dabei waren es war Inspiration pur ❤️🙏❤️ Vorallem mein Herzensdank geht an dich liebe Sandra, das du uns dieses ermöglichst Ich würde mich freuen wenn mehr daran teilnehmen würden . 😍❤️🙏

Ich bin so stolz auf jeden einzelnen von uns und wer weiß was sich in der nächsten Zeit alles zeigen darf 😍🤗👏👍🙏

Es war wirklich ein gelungener Abend jeder hat durch seine Einzigartigkeit sich inspirieren lassen ich bin immer noch sehr berührt und danke dafür,🙏❤️❤️🙏 das dieser Abend statt finden durfte ich freu mich auf weitere

Ich Danke dir aus tiefstem Herzen für den Wunderschönen gestrigen Abend, es war einfach toll und schön💕💕🕊

Ja, es war ein ganz schöner und gemütlicher Abend, die Runde war perfekt 🙂. Vielen Dank für die Idee und ich freue mich auf das nächste Mal, habe mir schon Material bestellt 😀, damit es dann besser wird 😉. Deine Farben hauen einen noch immer um, sagenhaft (Y) (Y) (Y). Jetzt noch einen schönen Abend und ganz liebe Grüße <

Danke Liebes 🙏. Es war soooo schön und hat sooo viel Spas gemacht, hab ich nicht gedacht. Der Anfang ist da und wer weiß ….

 

Keine von uns hatte Malkurse oder Vorkenntnisse, aber in Verbindung mit der Geistigen Welt durfze Wunderbares entstehen und es hat so viel Freude gemacht.

Hast Du Lust bekommen, es auch einmal auszuprobieren?

Der nächste Abend „Mediales Malen“  findet am 23.MAI UM 19:00 Uhr statt.

Und auf meiner Startseite kannst Du die Kunstwerke des ersten Abends bestaunen 😍