Gesunde Ziele setzen: Wie die Konzentration auf Gewohnheiten mangelnde Willenskraft überwindet

Oft wird das Scheitern am Erreichen eines Ziels mit mangelnder Willenskraft begründet.

Willenskraft ist aber eigentlich nur ein anderes Wort für Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung ist einfach die Fähigkeit, sich in den Situationen, in denen man sich befindet, so zu verhalten, wie man es möchte.

Den meisten Menschen gelingt es nur dann, sich so zu verhalten, wie sie es wollen, wenn sie einen Plan haben und üben, ihn umzusetzen.

In den folgenden Tipps geht es darum, wie die Konzentration auf deine Gewohnheiten dir helfen kann, einen Mangel an Willenskraft zu überwinden. Fangen wir an.

Verstehe das Warum

Die meisten Menschen wollen sich zwingen, etwas zu tun, ohne zu wissen, warum.

Du willlst zum Beispiel jeden Tag Sport treiben, nur weil es alle tun oder weil jemand eine böse Bemerkung über dein Gewicht gemacht hat.

Es ist dir egal und du willst dir auch nicht die Zeit nehmen, dich über die tatsächlichen Vorteile von Sport zu informieren oder darüber, wie er dein Leben verbessern kann.

Leider funktioniert das nicht. Bevor man eine neue Gewohnheit entwickeln kann, muss man die Vorteile dieser neuen Gewohnheit verstehen.

Du musst dich selbst mit Hilfe von Forschungsergebnissen davon überzeugen, dass es die richtige Maßnahme ist und dass du es tun willst, weil die Beweise dafür sprechen.

Nehmen wir zum Beispiel an, du hast deinen täglichen Wasserkonsum gemessen und festgestellt, dass dir ein paar Gläser pro Tag fehlen, weil du zu viel Limonade trinkst.

Deine Nachforschungen haben ergeben, dass der Konsum von Limonade dein Risiko für Fettleibigkeit und alle damit verbundenen Krankheiten erhöht, und du hast festgestellt, dass du dich oft müde fühlst.

Außerdem hast du festgestellt, dass du dich oft müde fühlst. Außerdem zeigt die Wissenschaft, dass ausreichender Wasserkonsum deine Verdauung verbessert, dein Energieniveau erhöht und dir hilft, Gehirnnebel zu vermeiden.

Wenn du  erst einmal weißt, dass du ausreichend frisches, gefiltertes Wasser trinken musst, um die Chance zu haben, dich so gesund wie möglich zu fühlen, kannst du leichter planen, wie du deine Wasseraufnahme jeden Tag erhöhst.

Außerdem wirst du dadurch motiviert, so dass du bald mehr Wasser trinken wirst, ohne überhaupt daran zu denken.

Mache es dir zur Gewohnheit

Wenn du mehr Selbstkontrolle haben willst, hilft es, gute Gewohnheiten und Systeme zu entwickeln, von denen du weißt, dass sie funktionieren, anstatt nur zu erwarten, dass du  tust, was getan werden muss.

Die Entwicklung von Gewohnheiten und Systemen führt dazu, dass du deine Tage und Nächte ritualisierst, so dass die gesunden Dinge, die du tust, einfach zu einer weiteren Gewohnheit werden.

Der Schlüssel zum Aufbau neuer Gewohnheiten liegt darin, die Dinge, die zur Gewohnheit werden sollen, immer wieder zu tun.

Um es noch weiter herunterzubrechen, musst du Hinweise oder Auslöser setzen, die dich dazu veranlassen, die Handlung auszuführen.

So kann man sich z. B. daran erinnern lassen, ein Glas Wasser zu trinken, nachdem man eine Aufgabe bei der Arbeit erledigt hat.

Es könnte auch sein, dass du dir dein Ziel vor Augen führst, z. B. durch ein Foto von dir, als du  noch in Topform warst oder 20 Pfund weniger wogen.

Du musst dich auch auf dem Weg dorthin belohnen.

Diese müssen so begehrenswert oder wirkungsvoll sein, dass du motiviert bleibst und dein Ziel weiter verfolgst.

Nimm dir also die Zeit, nicht nur über die Gewohnheit nachzudenken, sondern auch über die Anreize oder Auslöser, die du setzen kannst,

und über kleine, sinnvolle Belohnungen, die dir auf dem Weg dorthin helfen.

Ritualisiere es

Anstatt darauf zu warten, dass du die Willenskraft hast, Wasser zu trinken, lege über den Tag verteilt Zeiten fest, in denen du eine bestimmte Menge trinkst.

Tu dies in den nächsten dreißig Tagen, ob du willst oder nicht. Auch hier geht es nur um Wiederholungen.

Je mehr und je öfter du es tust, desto eher wird es zur Gewohnheit werden.

Baue auch Dinge ein, die dir Spaß machen.

Wenn du z. B. normalerweise nach dem Abendessen ein großes Glas Eistee trinkst, während du fernsiehst, nimm dir die Zeit, dein Glas Wasser so zuzubereiten, dass es etwas Besonderes ist.

Kaufe dir einen speziellen Becher, kaufe deine bevorzugte Eissorte (zerstoßenes Eis, Würfel), wenn du keine Möglichkeit hast, es zu Hause zuzubereiten.

Füge einen Spritzer Zitrone oder anderes Obst und Gemüse hinzu (Erdbeere + Zitrone + Basilikum ist großartig, ebenso wie Gurke + Orange).

Nippe daran, als ob es das beste Getränk wäre, das du je getrunken hast.

Die menschliche Psyche macht es einem leicht, eine schlechte Gewohnheit zu entwickeln, genauso wie du eine gute Gewohnheit entwickelst.

Du kannst diese Gewohnheiten und Rituale schaffen, indem du dir die Daten ansiehst und herausfindest, was bei den meisten Menschen funktioniert.

Führe diese Idee mindestens 30 Tage lang in dein Leben ein und bewerte sie dann, um sie für deine eigenen Bedürfnisse und erwarteten Ergebnisse zu verbessern.

Wenn du das getan haben, brauchst du dich nicht mehr auf deine Willenskraft zu verlassen, denn du hast dir eine neue Gewohnheit angeeignet.

Du wirst es heute automatisch tun, weil du es gestern getan hast.