Malen um Stress abzubauen: Kann das funktionieren?

Malen um Stress abzubauen: Kann das funktionieren?

Da psychischer Stress sehr häufig ist, ist es immer gut, einen kreativen Ansatz zu haben, um damit umzugehen. Der Einsatz kreativer Kunst, insbesondere des Malens, hat großes Potenzial zur Reduzierung unseres Stressniveaus. Malbücher für Erwachsene sind die neuesten Trends und werden von vielen Ärzten therapeutisch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit eingesetzt. Malen ist eine Form der Meditation, hat intellektuelle Vorteile und ist ganz einfach.

 

Malen zum Stressabbau

• Malen könnte deine Art zu meditieren sein
• Malen bietet intellektuelle Vorteile
• Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können
• Ideal auch für die Beschäftigung von und mit Kindern

 

Bedeutung des Malens

Natürlich ist Malen eine Aktivität, die so viele von uns in ihrer Kindheit unterhalten hat. Buntstifte und Farbstifte galten früher als Instrument der Grundschule, aber in letzter Zeit hat das Malen in der Welt der Erwachsenen ein großes Comeback erlebt. Erwachsene auf der ganzen Welt nutzen die Hilfe dieser großartigen kreativen Aktivität, um sich zu entspannen und abzuschalten.

Das Malen hat große Vorteile für Erwachsene gezeigt. Es erzeugt Wohlbefinden, Ruhe und Achtsamkeit. Und ist heutzutage als neuester kreativer Trend anerkannt. Es bringt uns zurück in die einfache Zeit der Kindheit. Es kann uns aus gegenwärtigen Sorgen herausholen und unserem Gehirn die dringend benötigte Ruhe und Entspannung geben.

„Coloring“ untersucht die Beziehung zwischen der Auseinandersetzung mit kreativer Kunst und dem Gesundheitsergebnis.
Es wird der Schluss gezogen, dass alle kunstbasierten Interventionen (wie visuelle Kunsttherapie, Musik und kreatives Schreiben) negative physiologische und psychologische Folgen wirksam reduzieren. Diese Aktivitäten zeigen potenzielle Vorteile bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Im Laufe der Jahre haben weitere Studien weiterhin einen Zusammenhang zwischen Malen und besserer psychischer Gesundheit und Wohlbefinden hergestellt.

Marygrace Berberian sagt: „Auf jeden Fall bietet Malen eine Reihe von mentalen Vorteilen. Es hat das Potenzial, Angstzustände zu reduzieren, Achtsamkeit zu erzeugen oder zu fördern. Im Jahr 2005 hat eine bahnbrechende Studie gezeigt, dass das Angstniveau sinkt, wenn Probanden Mandalas malen – Kreise mit geometrischen Mustern. “

Wusstest Du, dass Du ca. 60.000 Gedanken pro Tag hast und 95% von ihnen Tag für Tag genau gleich sind?

Und das Schaffen von Kunst lenkt ab und gibt unserem Gehirn eine Pause von den üblichen Gedanken. Es erlaubt uns, uns nur auf den Moment zu konzentrieren und hilft uns, das Gedankenkarussell zu stoppen und Ängste zu lindern. Es lässt uns klar und ruhig fühlen.

Wie baut Malen Stress ab?

Carl Jung war der erste Psychologe, der das Auftragen von Farben als Entspannungstechnik für seine Patienten verwendete. Er empfahl seinen Patienten das Malen von Mandalas, da er glaubte, dass sie den „inneren Prozess darstellen, durch den Individuen wachsen, um ihr Potenzial für Ganzheitlichkeit auszuschöpfen“.

Laut der berühmten Psychologin Gloria Martinez Ayala aktivieren wir beim Malen verschiedene Bereiche unserer zwei Gehirnhälften. Die Aktion beinhaltet sowohl Logik, mit der wir Formen malen, als auch Kreativität, wenn wir Farben mischen und anpassen. Dies schließt die Bereiche der Großhirnrinde ein, die am Sehen und an den Feinmotorikfähigkeiten beteiligt sind. Somit senkt diese Aktivität letztendlich die Aktivität von Amygdala – einem grundlegenden Teil unseres Gehirns, der an der Kontrolle beteiligt ist

Stressabbau und bessere Kontrolle des negativen Denkens

Malen hat eine erstaunliche Kraft, um Stress abzubauen, und hilft bei der besseren Kontrolle negativer Gedanken. Immer wenn wir malen, wirkt sich der Funke der Kreativität sofort beruhigend auf den mentalen Status aus. Stress und Angst werden gesenkt. Negative Gedanken werden so leicht ausgebremst und wir bekommen eine verbesserte Stimmung und einen positiven mentalen Status.

Natürlich wird Malen unsere Probleme nicht verschwinden lassen, aber es wird sie sicherlich vorerst auf Eis legen.

Malbücher für Erwachsene

Laut einer Studie sind Malbücher für Erwachsene der neueste Trend. Sie sind zu einer beliebten Form der Entspannung geworden. Dr. Bea erklärt die wichtigsten Gründe dafür:
Ihm zufolge
„lenkt Malen unsere Aufmerksamkeit von uns ab. Und wenn sich Gedanken auf eine einfachere Aktivität konzentrieren, neigt das Gehirn dazu, sich zu entspannen. “ Wir werden nicht durch unsere eigenen Gedanken und Einschätzungen gestört, sagt er. „Die Schwierigkeiten des Lebens verschwinden aus unserem Bewusstsein und unser Körper und Gehirn mögen dies als lohnend empfinden.“

Abgesehen von dieser großen Entspannungskraft bietet das Malen noch einige andere große Vorteile.

Malen könnte eine neue Form der Meditation sein

Die psychologischen Vorteile von Meditation und Achtsamkeit wurden gut untersucht. Und die meisten Menschen finden es oft schwierig, den Geist auszuschalten und zu beruhigen. Bestimmten Studien zufolge löst Malen eine entspannende Denkweise aus, ähnlich der, die wir durch die Meditation erreicht hätten. Malen ist eine viel einfachere Option, da keine aktive Konzentration erforderlich ist.

Malen hat auch intellektuelle Vorteile

Abgesehen vom Stressabbau hat das Malen einige große intellektuelle Vorteile. Wenn sich jemand auf die schöne Welt der Farben einlässt, hat er immer einen guten Fokus und eine gute Konzentrationsfähigkeit. Es verbessert auch die organisatorischen Fähigkeiten und die Fähigkeiten zur Problemlösung.

Studien zeigen, dass beim Malen Bereiche des Gehirns genutzt werden, die den Fokus und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Unsere Frontallappen sind für diese übergeordneten Aktivitäten und Funktionen des Gehirns verantwortlich. Das Malen aktiviert all diese geistigen Eigenschaften. Zudem werden beim Malen beide Gehirnhälften verwendet, rechts und links. Wann immer wir über Balance, Farbkombination und das Anwenden von Farben nachdenken, arbeiten wir automatisch an unserer Problemlösung und Feinmotorik.

Vorteile des Malens für Kinder

• Sie könnten Farben viel besser erkennen
• Sie bekommen den richtigen Halt und entwickeln leicht Feinmotorik
• Es erforscht Kreativität und Vorstellungskraft bei Kindern
• Sie erhalten eine bessere Fokussierung, Hand-zu-Auge-Koordination und Konzentrationsfähigkeit, während sie Spaß haben
• Es trägt zu einer besseren Handschrift bei
• Sie haben das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl verbessert

Es ist ein Hobby, das wir überall ausüben können

Es gibt Zeiten, in denen wir auf einem Flughafen waren oder lange in der Arztpraxis gewartet haben und nichts zu tun hatten. Das Warten scheint endlos zu sein. Und natürlich wollen wir in diesen Situationen etwas Beruhigendes tun. Hier ist es hilfreich, ein Malbuch und einen Bleistift zu haben. Nicht alle Hobbys sind überall leicht zugänglich. Stift und Papier kann man leicht überall mitnehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Langeweile mit Spaß und Kreativität zu lindern.

Hast Du jemals versucht, die schöne Welt der Farben zu erkunden? Was sind deine Gedanken dazu?

Hast Du Lust bekommen, diese Technik mal für Dich auszuprobieren und Dich dabei auch noch mit lieben Menschen auszutauschen, dann schau doch mal hier:

Aktuell treffen wir uns immer Samstags um 16.00 Uhr über zoom.

Oder malst Du lieber für Dich?

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