Was ist Achtsames Malen?

Achtsames Malen ist ein sehr einfaches Konzept. Es ist die Kunst des Malens, während man sich in Achtsamkeit übt. Bei der Achtsamkeit geht es darum, im Moment zu sein und sich auf das einzulassen, was um einen herum geschieht. Die Kunst der Achtsamkeit ist heutzutage für viele verloren gegangen. Die Präsenz von Mobiltelefonen und der sofortige Zugang zum Leben von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ist so verlockend. Viele Menschen verpassen die grundlegenden Freuden und die einfachen kleinen Dinge des Lebens, weil sie sich so sehr darauf konzentrieren, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun, dass sie keine Ahnung haben, wie man achtsam sein kann. Das  Achtsame Malen für Erwachsene soll das ändern.

Wie ist Malen achtsam?

Achtsames Ausmalen ist ganz einfach. Du bist mit dem Ausmalen beschäftigt, das heißt, du bist mit einer Sache beschäftigt. Du kannst nicht malen und gleichzeitig ein Gespräch mit den Kindern führen. Du kannst nicht malen und gleichzeitig eine Fernsehsendung ansehen oder das Abendessen kochen. Du kannst dich auf eine Sache konzentrieren und dann deine Gedanken von allem anderen ablenken, während du die Farben auswählst, dich an die Linien halten und dich auf das konzentrieren, was du gerade tust.

Was lernst du beim Achtsamen Malen

Es wird dich dabei unterstützen bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Beim achtsamen Ausmalen lernst du, deinen Kopf frei zu bekommen und dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Die Aufgabe ist hier die Seite, die du ausmalst, aber sie lässt sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen. Wenn du lernst, beim Ausmalen achtsam zu sein, erlernst du das Handwerkszeug, um Achtsamkeit auch in anderen Bereichen deines Lebens zu praktizieren.

Achtsames Malen ist entspannend

Einer der größten Vorteile des achtsamen Ausmalens ist, dass es dich entspannt. Du konzentrierst dich nicht mehr auf all die Dinge, die dich überwältigen und dich niederschlagen oder stressen. Du konzentrierst dich auf etwas so Einfaches und Leichtes, und du bist wirklich darauf konzentriert. Du musst dich nicht zurücklehnen und weiter darüber nachdenken. Du beschäftigst dich jetzt mit etwas, das dich nicht stresst oder ängstigt, und das entspannt dich. Viele Menschen nutzen diese Methode, wenn sie wütend oder aufgebracht sind, um sich zu beruhigen und zu konzentrieren.

Ausmalen ist für jeden von Vorteil, auch wenn du dir Sorgen machst, dass du kindisch wirkst. Dieser Gedanke ist nicht ungewöhnlich, aber er lässt sich schnell ändern, wenn man erst einmal erkannt hat, wie wohltuend das Malen ist und dass es überhaupt nicht kindisch ist. Wenn du anfängst, achtsam zu malen, wird es nicht lange dauern, bis du merkst, dass es dir in mehr als einer Hinsicht nützt. Es kann dir helfen, dein Leben mit der Zeit zum Besseren zu verändern.

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6 Tipps zur Stressbewältigung in schwierigen Zeiten

Wenn Du schwierige Zeiten durchlebst, kann es sein, dass du von der Menge des Stresses, der auf dich einwirkt, einfach überwältigt wirst. Ein Teil des Umgangs mit schwierigen Zeiten besteht darin, zu lernen, diesen Stress zu bewältigen. Im Folgenden findest du einige hilfreiche Tipps zur Stressbewältigung in Krisenzeiten.

1. Mache Pausen von deinen Stressoren

Wenn es in deinem Leben bestimmte Dinge gibt, die dich immer wieder stressen, z. B. ein bestimmtes Familienmitglied oder ein bestimmtes Projekt bei deiner Arbeit, ist es an der Zeit, eine Pause davon zu machen. Vor allem, wenn du mit einer größeren Krise konfrontiert bist. Schon ein Tag Auszeit kann Wunder bewirken, um deinen Stress abzubauen.

2. Spreche mit deinem Unterstützungssystem

Egal, was du gerade durchmachst, du bist nicht allein, und das solltest du nicht vergessen. Manchmal fühlst du dich in einer bestimmten Situation gestresst, weil du dich allein fühlst. Aber spreche mit deinen Freunden und deiner Familie. Sie können dir vielleicht bei einigen Dingen helfen und den Stress, der momentan schwer auf dir lastet, ein wenig lindern. So oder so, man weiß es nie, bevor man nicht gefragt hat. Scheue dich also nicht, anderen von deinen Erfahrungen zu erzählen.

3. Unnötige Stressoren loswerden

Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um dem Nachbarn einen Gefallen zu tun oder ein neues Hobby anzufangen. Vielmehr ist es an der Zeit, dich von allen Belastungen zu befreien, die deine Zeit nicht wert sind. Das kann so einfach sein, wie deinem Chef zu sagen, dass du eine Woche lang nicht länger bleiben kannst, oder vielleicht eine Verabredung mit einem Freund abzusagen, die dir Stress bereitet hat. In jedem Fall werden sie es verstehen und nicht persönlich nehmen, wenn du ihnen wirklich am Herzen liegst.

4. Meditiere

Meditation hat erstaunliche Kräfte, wenn es um Stressabbau geht, und wenn du es noch nicht ausprobiert hast, solltest du es unbedingt tun. Versuche, jeden Tag 5 bis 10 Minuten zu meditieren, und sei es nur, dass du  still für dich sitzt und tief durchatmest. Du wirst überrascht sein, was die Kraft der Meditation für dich tun kann.

5. Kümmere dich um deinen Körper

Wenn du gestresst bist, wirst du wahrscheinlich versucht sein, den Sportunterricht abzubrechen und einen Haufen Junk Food zu essen. Aber so verlockend das auch klingt, wenn du gestresst bist, ist es eigentlich besser, deinen Körper in Form zu halten. Das liegt daran, dass Stress dem Körper körperlichen Schaden zufügen kann, und dass Ernährung und Bewegung dazu beitragen, die durch Stress verursachten körperlichen Schäden zu bekämpfen. Auch wenn du dich nicht gut fühlst, solltest du versuchen, täglich dreißig Minuten Sport zu treiben und dich ausgewogen zu ernähren – auf lange Sicht wirst du dich viel besser fühlen.

6. Genügend Schlaf

Wenn dir ein Projekt über den Kopf wächst, kann es verlockend sein, die ganze Nacht aufzubleiben und an diesem Projekt zu arbeiten. Aber wenn du zu wenig Schlaf bekommst, kann das deinen Stress noch verstärken. Und wenn du müde bist, ist es unwahrscheinlich, dass du klar denken kannst, wenn du Probleme hast. Versuche stattdessen, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, damit du morgens mit klarem Kopf an deine Aufgaben herangehen kannst.

Wenn du mit einer Krise konfrontiert bist, kann es vorkommen, dass die Stressbewältigung in den Hintergrund gerät. Das ist jedoch der falsche Weg, um mit einer Herausforderung umzugehen, denn Stress kann eine schlechte Situation noch verschlimmern. Arbeite  stattdessen daran, deinen Stress abzubauen, indem du dich auf deine Gesundheit konzentrierst, dich mit Freunden berätst und Pausen einlegst. Du wirst überrascht sein, wie viel leichter es ist, schwierige Zeiten zu meistern, wenn du eine klare, stressfreie Sicht auf das Leben hast.

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Gesundheitliche Vorteile des Ausmalens für Erwachsene

Denkst du, dass stundenlanges Ausmalen nur ein Zeitvertreib für Kinder ist?

Dann lass dich überzeugen, dass es auch für Erwachsene sehr wohltuend ist und sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.

Der Trend zu Malbüchern für Erwachsene hat sich weltweit verbreitet und einige tauchten sogar auf Bestsellerlisten auf. Bei den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen des Ausmalens für Erwachsene ist es vielleicht an der Zeit, die Buntstifte, Fineliner, Filzstifte und Marker herauszuholen

REDUZIERE STRESS UND ANGST

Ausmalen hat die Fähigkeit, das Angstzentrum deines Gehirns, die Amygdala, zu entspannen. Es induziert den gleichen Zustand wie Meditieren, indem es die Gedanken eines unruhigen Geistes reduziert. Dies erzeugt Achtsamkeit und Ruhe, die es deinem Geist ermöglicht, nach einem langen Arbeitstag etwas Ruhe zu finden.

VERBESSERUNG DER MOTORISCHEN FÄHIGKEITEN UND DER VORSTELLUNGSKRAFT

Malen ist mehr als nur eine lustige Aktivität zur Entspannung. Es erfordert, dass die beiden Hemisphären des Gehirns miteinander kommunizieren. Während die Logik uns hilft, innerhalb der Linien zu bleiben, erzeugt die Auswahl von Farben einen kreativen Denkprozess.

SCHLAF VERBESSERN

Wir wissen, dass wir besser schlafen, wenn wir  abends undnachts nicht mit elekrtonischen Gerätenarbeiten, da die Exposition gegenüber dem emittierten Licht den Spiegel des Schlafhormons Melatonin senkt. Ausmalen ist ein entspannendes  Abendritual, das deinen Melatoninspiegel nicht stört.

ACHTSAMKEIT VERBESSERN

Beim Malen musst du dich konzentrieren, aber nicht so sehr, dass es stressig ist. Es öffnet deinen Frontallappen, der die Organisation und Problemlösung steuert, und ermöglicht es dir, alles andere beiseite zu legen und im Moment zu leben, um Fokus zu erzeugen.

Du musst kein erfahrener Künstler sein, um zu malen! Wenn dunach einem anstrengenden Arbeitstag nach einer erhebenden Möglichkeit suchst, dich zu entspannen, ist das Ausmalen sicherlich der richtige Weg. Wähle etwas, das dir gefällt, und leg los !

Hast Du Lust bekommen, zu den Stiften zu greifen? Gerne kannst du dich unserer Samstagsrunde „Meditatives Malen“ anschließen. Hier erfährst Du mehr:

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