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Umgebungsänderungen für dauerhafte Gewohnheitsänderungen

Das Geheimnis dauerhafter Veränderungen in deinem Leben und der Schaffung von Gewohnheiten, an denen du festhältst, liegt nicht in der Wahl der perfekten Routine, sondern vielmehr in der Anpassung deines Umfelds an diese neuen Gewohnheiten.

Die Wahl deiner Gewohnheiten und Routinen ist nur der erste Schritt.

Wenn dein Wohn- und Arbeitsumfeld nicht so gestaltet ist, dass du diese Gewohnheiten umsetzen kannst, sabotierst du dich möglicherweise ungewollt selbst.

Umweltveränderungen für Ernährung und Fitness

Wenn es um deine körperliche Gesundheit geht, kann so ziemlich alles in deiner Umgebung einen Unterschied machen, wie erfolgreich du bist.

Ganz gleich, ob du versuchst, dich gesünder zu ernähren oder eine Diät zu machen, oder ob du ein neues Fitnessprogramm beginnen willst, die Motivation kommt oft von dem, was du um dich herum siehst.

Im Folgenden findest du einige Tipps, wie du dein Umfeld so gestalten kannst, dass es eine gesunde Lebensweise unterstützt:

Halte gesunde Lebensmittel sichtbar und in Reichweite – Wenn du morgens in die Küche gehst und das erste, was du siehst, eine Schachtel mit Keksen oder Muffins ist, ist es wahrscheinlich das, was dein Verstand instinktiv will.

Nicht, weil du dich danach sehnst, sondern weil deine Augen deine Entscheidungen beeinflussen können.

Besser ist es, wenn du deine gesunden Lebensmittel dort aufbewahrst, wo du sie sehen kannst, oder in Reichweite.

Stelle eine Obstschale auf die Theke, anstatt Backwaren.

Stelle die gesunden Lebensmittel im Kühlschrank in den vorderen Bereich der Regale, anstatt sie in Schubladen zu verstecken.

Bewahre gesunde Snacks dort auf, wo du sie leicht greifen kannst.

Stelle die gesunden Kochgeräte auf den Tresen – Wahrscheinlich hast du eine ganze Reihe von Geräten in deiner Küche, so dass nicht alle gleichzeitig auf dem Tresen Platz finden.

Das Beste, was du für einen gesunden Lebensstil tun kannst, ist, die Geräte, die du für gesundes Kochen verwendest, aufzustellen, damit du jedes Mal, wenn du in der Küche bist, daran denkst.

Das kann ein Mixer, eine Küchenmaschine, ein Entsafter oder ein Schnellkochtopf sein.

Je öfter du sie siehst, desto eher wirst du sie für die Zubereitung gesunder Speisen verwenden.

Lege deine Trainingskleidung und -schuhe bereit – Für das Training ist es am besten, wenn du sicherstellst, dass deine Trainingskleidung leicht zu erreichen ist, damit du keine Ausreden hast. Wenn möglich, ziehe die Trainingskleidung gleich nach dem Aufwachen an, damit du  keinen Grund hast, nicht zu laufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren.

 

Veränderungen der Umgebung für mehr Produktivität

Auch deine Umgebung macht einen Unterschied, wenn du versuchst, deine Produktivität zu steigern.

Wenn du regelmäßig in einem unaufgeräumten Schlafzimmer aufwachst oder wenn du in dein Büro gehst und kaum genug Platz auf deinem Schreibtisch hast, um deine Arbeit zu erledigen, wirst du es wahrscheinlich nicht schaffen.

Um sich besser konzentrieren zu können, brauchst du eine aufgeräumte und organisierte Arbeitsumgebung.

Hier sind einige Tipps, wie du deinen Arbeitsbereich aufgeräumt und produktiv halten kannst:

– Reinige den Schreibtisch jeden Abend, wenn du den Tag beendet hast.

– Nimm dir vor der Arbeit ein paar Minuten Zeit, um deinen Arbeitsplatz einzurichten.

– Erstelle einen Zeitplan für die Durchsicht von Post und Papierkram

– Organisiere deine digitalen Dateien wöchentlich

Umweltveränderungen für Hygiene und Selbstpflege

Das mag dir einfach erscheinen, aber du wärst überrascht, wie viele Menschen ihre Zähne nicht mit Zahnseide reinigen, nur weil es keinen Ort gibt, an dem sie daran erinnert werden.

Wenn du mit deiner Hygiene oder Körperpflege in Verzug geraten bist, kann eine Veränderung der Umgebung sehr hilfreich sein.

Ein aufgeräumtes und sauberes Badezimmer ist zwar schön, aber wenn man alles in Schubladen und Schränken versteckt, vergisst man oft, es zu benutzen.

Aus den Augen, aus dem Sinn.

Bewahre Gewohnheiten, mit denen du in Rückstand geraten bist, dort auf, wo du sie sehen kannst.

Von der täglichen Einnahme von Vitaminen bis zur abendlichen Verwendung von Augencreme – du musst jeden Tag daran erinnert werden.

Du kannst auch einen Zettel mit deiner morgendlichen oder abendlichen Routine an den Badezimmerspiegel kleben, so dass du jeden Punkt im Geiste abhaken kannst, bis er zur Gewohnheit wird.

Umweltveränderungen für Reinigung und Hausarbeit

Schließlich gibt es noch einige Veränderungen in der Umgebung, die bei Gewohnheiten im Zusammenhang mit Reinigung und Hausarbeit helfen können.

Wahrscheinlich gibt es einige Aufgaben im Haushalt, die du ohne nachzudenken erledigst, z. B. Wäsche waschen und Geschirr spülen, aber viele andere Aufgaben werden oft verdrängt.

Im Folgenden findest du einige Tipps, wie du deine Umgebung verändern kannst, damit du die Hausarbeit leichter erledigen kannst:

Verwenden Hinweise, um Reinigungsgewohnheiten auszulösen – Eine der Möglichkeiten, Gewohnheiten zu entwickeln, besteht darin, Hinweise zu verwenden, die diese Gewohnheiten auslösen. Wenn du zum Beispiel den Besen neben der Waschküche aufbewahrst, wirst du eher bereit sein, jede Woche am Waschtag die Terrasse zu putzen.

Eine Gewohnheit löst die andere Gewohnheit aus.

Besorge dir Zeitschaltuhren für Reinigungsaktionen – Wenn du  keine Zeit hast, ganze Wochentage für die Hausarbeit zu reservieren, kannst du dir einfach jeden Tag eine Mini-Sitzung gönnen. Stelle einen Timer für 10-15 Minuten ein und putze in dieser Zeit so viel wie möglich. Du kannst auch dein Handy  benutzen.

Ordne deine Reinigungsmittel – Bewahre die Reinigungsmittel immer geordnet auf! Sie sollten an einem Ort aufbewahrt werden, an dem sie leicht zu finden und nicht schwer zu erreichen sind. Wenn sie geordnet sind, wirst du viel eher dazu geneigt sein, sie regelmäßig zu benutzen.

Warum Organisation für deine Routine unerlässlich ist

Organisation ist eines jener Themen, die man entweder liebt oder hasst.

Wenn du dich jedoch nicht um die Organisation deiner Wohn- und Arbeitsumgebung kümmerst, schadest du auf lange Sicht ungewollt deiner eigenen Produktivität und Gesundheit.

Hier sind einige Gründe, warum Ordnung im Alltag wichtig ist

Du erhältst Hinweise von deiner Umgebung

Deine Umgebung umfasst jeden Raum außerhalb deines Körpers, z. B. den Ort, an dem du lebst oder arbeitest.

Das kann dein Büro, deine Wohnung, dein Garten oder dein Auto sein.

Die Umgebung, in der du deine Zeit verbringst, hat einen viel größeren Einfluss auf deinen Lebensstil und deine Routine, als du vielleicht denkst.

Wir nehmen oft Hinweise aus unserer Umgebung auf, die dann die Entscheidungen beeinflussen, die wir treffen.

Wenn du dir eine Morgenroutine angewöhnt hast, bei der du nach dem Aufwachen in dein Traumtagebuch schreibst, dann wird dein Tagebuch mit einem Stift auf dem Nachttisch liegen und dir das Signal geben, nach dem Aufwachen darin zu schreiben.

Wenn es jedoch in einer Schublade versteckt ist, wirst du morgens meist gar nicht daran denken, es zu benutzen.

Deine Umgebung sollte sich deinen Zielen anpassen und diese unterstützen, wenn es um deine Routine geht, und dazu gehört auch eine bessere Organisation.

Wenn dein Zuhause oder dein Büro unordentlich ist, wirst du dich auch in deinem Kopf unordentlich fühlen.

Wenn es dir schwer fällt, dich zu konzentrieren, wenn du im Heimbüro arbeitest, dann schaue dich um und finde heraus, was in deiner Arbeitsumgebung unordentlich oder unorganisiert sein könnte.

Das können Stapel von Post oder Papierkram sein, die du durchsehen musst, viel Unordnung auf deinem Schreibtisch und in den Regalen oder auch die Art und Weise, wie der Raum eingerichtet ist.

Das alles spielt eine Rolle.

Es macht deine Gewohnheiten einfacher und bequemer

Wenn du die verschiedenen Bereiche deines Zuhauses organisierest, wird es so einfach und bequem wie möglich, neue Gewohnheiten einzuführen und eine Routine zu schaffen, die für dich funktioniert.

Wenn du über Gewohnheiten nachdenkst, die du in deine Routine aufnehmen möchtest, überlege, wie du deine Umgebung anpassen könntest, um sie zu berücksichtigen.

Wenn du dir zum Beispiel angewöhnen willst, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, solltest du die Trainingskleidung so bereitlegen, dass sie morgens leicht zu finden ist.

Selbst wenn du sie nicht am Vorabend bereitlegst, solltest du zumindest deine Trainingskleidung, Schuhe und alles andere, was du ins Fitnessstudio mitnimmst, an einem Ort aufbewahren, an dem sie leicht zu finden sind.

Weißt du, was passiert, wenn du etwas, das du für deine Gewohnheiten brauchst, nicht finden kannst?

Du lässt sie aus. Das kann schnell zu einem Muster werden, kurz bevor man ganz aufgibt, weil es einem zu schwer fällt.

Dabei hätte es eigentlich nur etwas Planung und Organisation gebraucht.

Ein organisierter Raum hilft, deine Produktivität zu steigern

Je weniger du bei der Arbeit abgelenkt wirst, desto produktiver wirst du sein. Unordentliche, chaotische, unorganisierte Räume lenken sehr ab.

Selbst wenn du die Benachrichtigungen auf dem Handy ausschaltest und kein Netflix schaust, während du arbeitest, kannst du allein durch deine eigene Umgebung abgelenkt werden.

Je besser dein Arbeitsplatz organisiert ist, desto besser kannst du dich auf deine Arbeit konzentrieren.

Dein Geist schaut nicht ständig auf einen unordentlichen Schreibtisch oder denkt darüber nach, was du zu Hause aufräumen müsstest.

Dies gilt auch für andere Bereiche der Organisation, z. B. die digitalen Dateien auf dem Computer, die Apps auf deinem Telefon und sogar die Gewohnheiten oder Routinen, die du jeden Tag hast. Bei der Organisation geht es nicht nur darum, Dinge in Behälter und Kisten zu packen, um Unordnung zu vermeiden, sondern darum, ein System zu haben, in dem alles einen Sinn ergibt.

Es reduziert Stress und Ängste

Ein wichtiger Grund, sich besser zu organisieren, wenn du versuchst, einen gesunden Lebensstil mit neuen täglichen Routinen einzuführen, ist der Abbau von Stress und Ängsten.

Wenn du in einem chaotischen Raum lebst, der voller Unordnung ist und in dem du nie findest, was du brauchst, wirkt sich das nicht nur auf deine Produktivität oder Konzentration aus, sondern kann auch deine geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Vielleicht bist du ohnehin schon ein ängstlicher Mensch, aber es wird noch viel schlimmer, wenn du ständig gestresst sind, weil du etwas nicht finden kannst oder von Unordnung umgeben bist.

Etwas so Einfaches wie das Nichtfinden des Buches, das du gerade liest und das Teil deiner nächtlichen Routine ist, kann ein Gefühl von Stress auslösen.

Plötzlich wirst du von Frustration überwältigt und gibst deine Gewohnheiten ganz auf. Das kommt häufig vor und lässt sich einfach dadurch beheben, dass man sich mehr auf die Organisation konzentriert.

Falls Du Teil 1 verpasst hast, findest du ihn hier:

Und hier findest Du Teil 3:

https://www.sandra-rauchenecker.com/gesunde-gewohnheiten-fuer-ein-glueckliches-leben-3/

Warum Routine wichtig ist, wenn du deine Gewohnheiten änderst

Wenn du anfängst, gesündere Gewohnheiten in dein Leben einzubauen, wirst du feststellen, dass es schwierig sein kann, diese Gewohnheiten beizubehalten. Das hat vielleicht nichts mit der Art der Gewohnheiten zu tun, sondern mit der Routine selbst.

Damit sich neue Gewohnheiten durchsetzen, müssen sie einen realistischen und bequemen Platz in deinem Leben haben.

Das bedeutet, dass du eine tägliche Routine wählen musst, in die die Gewohnheiten auf natürliche Weise hineinpassen und über die du nicht allzu viel nachdenken brauchst.

Hier sind einige Gründe, warum Routine wichtig ist, wenn du deine täglichen Gewohnheiten ändern willst.

Gewohnheiten werden nicht ohne Routine zur Gewohnheit

Was macht eine Gewohnheit zu einer Gewohnheit? Struktur und Routine.

Etwas so oft zu wiederholen, dass es bald zur „Gewohnheit“ wird, oder zu einer Tätigkeit, über die man kaum noch nachdenken muss.

Es ist ähnlich, wie wenn man von der Arbeit nach Hause fährt und dabei dieselbe Strecke benutzt, die man seit Jahren jeden Tag fährt, und dann feststellt, dass man auf Autopilot gefahren ist, ohne es zu merken.

Das gleiche Konzept kannst du anwenden, wenn du  versuchst, neue Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren.

Wenn du an deiner nächtlichen Routine arbeitest und besser schlafen willst, indem du dein Telefon nicht mehr direkt vor dem Schlafengehen benutzt, dann brauchst du eine nächtliche Routine, die dich daran erinnert, dein Telefon rechtzeitig vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Dazu könnten einige Gewohnheiten gehören, die du bereits in deiner nächtlichen Routine hast und die diese neue Gewohnheit auslösen können.

Du kannst deine tägliche Routine so anpassen, dass deine Gewohnheiten einen logischen Platz finden.

Je mehr du diese Gewohnheiten in deine Routine einbaust, desto leichter fällt es dir, sie durchzuhalten.

Das Lesen eines Kapitels am Abend ist viel einfacher, wenn es Teil deiner Routine zu dieser Zeit ist.

 

Deine Routine gibt dir Anhaltspunkte für deine Gewohnheiten

Anhaltspunkte und Auslöser für Gewohnheiten sind von großer Bedeutung, wenn es darum geht, Gewohnheiten in gesündere umzuwandeln.

Um auf das Beispiel zurückzukommen, dass du abends lesen möchtest, anstatt vor dem Schlafengehen das Handy zu benutzen, schaue dir deine derzeitige nächtliche Routine an und finde etwas, das dich zu dieser neuen Gewohnheit „anregt“.

Wenn du zu Bett gehst, hast du dir vielleicht angewöhnt, dein Handy mit ins Bett zu nehmen.

Das war eine automatische Reaktion, weil du es schon so oft gemacht hast.

Was könnte ein Hinweis darauf sein, dass du dein Handy vom Bett weglegst, ohne es im Liegen ansehen zu wollen?

Vielleicht hast du, wenn du abends deinen Schlafanzug aus der Kommode holst, eine Ladestation auf der Kommode, wo du dein Handy nachts zum Aufladen hinlegst.

Allein der Anblick der Ladestation oder des USB-Kabels, wenn du deinen Schlafanzug holst, kann die Gewohnheit auslösen, deinHandy dort liegen zu lassen, anstatt es mit ins Bett zu nehmen.

Eine gute Routine baut neue Gewohnheiten auf bereits bestehende auf

Dies wird auch als Habit Stacking bezeichnet, das von James Clear in seinem Bestseller Atomic Habits populär gemacht wurde.

Beim Habit-Stacking fügst du eine neue Gewohnheit zu einer bereits bestehenden Gewohnheit hinzu.

Es sollte sinnvoll sein, dass eine Gewohnheit auf die andere folgt.

Wenn eine deiner Gewohnheiten darin besteht, abends dein Mittagessen für den nächsten Tag zuzubereiten, damit es zum Mitnehmen bereit ist, wenn du zur Arbeit musst, was könntest du dann noch zu dieser Zeit für den nächsten Tag vorbereiten?

Vielleicht möchtest du deine Trainingskleidung bereitlegen, damit du nicht vergisst, morgens nach dem Aufwachen zu trainieren.

Beides hat mit der Vorbereitung auf den nächsten Tag zu tun, also ist es sinnvoll, sie zu „stapeln“.

Jedes Mal, wenn du eine neue Gewohnheit zu deiner Routine hinzufügst, ist es hilfreich, sie mit anderen Gewohnheiten zur gleichen Zeit zu kombinieren.

Das ist ein weiterer Grund, warum  Routine so wichtig ist, um neue Gewohnheiten in dein Leben aufzunehmen.

Sie hilft dir, für deine Ziele bei der Entwicklung von Gewohnheiten verantwortlich zu sein

Schließlich bist du in der Lage, mehr Verantwortung zu übernehmen, wenn deine Gewohnheiten Teil deiner täglichen Routine sind.

Es kann sehr schwer sein, sich an das tägliche Lesen zu erinnern und dafür verantwortlich zu sein, wenn es nicht wirklich in deine Routine passt.

Wann wirst du lesen? In welchem Raum wirst du lesen? Wann hast du Zeit und  Ruhe zum Lesen?

Wenn es nicht in deinen derzeitigen Tagesablauf passt, wirst du es nicht tun.

Das macht es fast unmöglich, die Verantwortung dafür zu übernehmen und es tatsächlich jeden Tag zu tun.

Hier findest du Teil 2 :

Tipps zum Setzen und Erreichen gesunder Ziele

 

Sich gesunde Ziele zu setzen, ist entscheidend dafür, dass wir die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Viele Menschen reden davon, dass sie etwas erreichen wollen, aber sie unternehmen nie die nötigen Schritte, um es zu verwirklichen. Befolge gerne diese Tipps, um deine Gesundheitsziele erfolgreich zu erreichen.

Sei realistisch

Wenn du dir ein Ziel setzt, das du erreichen willst, solltest du dich als Erstes fragen, ob es überhaupt möglich ist. Mache dir nicht vor, etwas tun zu wollen, was du einfach nicht schaffen kannst. Wenn du zum Beispiel Typ-I-Diabetiker bist, ist es (erstmal) unmöglich, auf deine Medikamente zu verzichten. Du hast eine Krankheit, die Medikamente braucht. Du kannst jedoch deine Ernährung so verbessern, dass du weniger Insulin benötigst, und das ist gut.

Wissen, warum

Wenn du etwas erreichen willst, musst du wissen, warum du es tun willst. Etwas zu tun, nur weil andere es sagen, wird niemals funktionieren. Stattdessen muss dein Grund etwas von dir selbst sein, das durch Fakten untermauert wird, damit du weißt, dass das, was du tust, fruchtbar sein wird, wenn du es tust.

Kenne deine Stärken und Schwächen

Lerne dich selbst besser kennen, um zu erkennen, was du gut kannst und woran du noch arbeiten darfst. Orientiere dich dann an deinen Stärken, um es dir leicht zu machen. Natürlich kannst du immer an deinen Schwächen arbeiten, aber wenn du dich auf deine Stärken konzentrierst, kommst du viel weiter.

Setze dir SMART-Ziele

Lerne, wie du dir Ziele so setzt, dass du sie wirklich erreichen kannst, und zwar mit einem Plan, den du befolgen kannst. Der SMART-Zielsetzungsprozess ermöglicht es dir, einen gut durchdachten Plan zu entwickeln, den du leicht einhalten kannst.

Hole dir Unterstützung

Auch wenn es eine gute Idee ist, sich formelle Unterstützung von Gesundheitsexperten und Beratern zu holen, solltest du dich auch mit Menschen umgeben, die wirklich und wahrhaftig das Beste für dich wollen.

Bleibe hartnäckig

Wenn du deine Pläne auf der Grundlage von Studien und Untersuchungen erstellt hast, kannst du sicher sein, dass die Ergebnisse deinen Wünschen nahe kommen, wenn du dich daran hältst. Es kann natürlich sein, dass du mit jedem Plan, den du erstellst und umsetzt, nicht immer alles erreichst, was du willst, aber du wirst immer besser darin, je öfter du es tust.

Entwickle Gewohnheiten

Alles, von dem du weißt, dass du es tun musst, weil es gut für dich ist, wird mit größerer Wahrscheinlichkeit eintreten, wenn du es zur Gewohnheit machst. Pünktlich ins Bett zu gehen, ausreichend Wasser zu trinken, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben – all diese Dinge brauchen eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, damit sie auch wirklich stattfinden. Wenn du eine Gewohnheit oder ein Ritual dafür entwickelst, wird es dir leicht fallen.

Erfolg belohnen

Wenn du dir ein Ziel setzt, solltest du es immer in kleinere Ziele aufteilen, die es dir ermöglichen, deine Fortschritte zu verfolgen und dich durch den erzielten Erfolg zu motivieren. Wenn du eines dieser Ziele erreichst, belohnst du dich auf gesunde Weise.

Das Erreichen deiner gesundheitlichen Ziele, egal welcher Art, liegt ganz in deiner Macht, solange du dir darüber im Klaren bist, wo du derzeit stehst, wo du hinwillst, und einen Plan hast, wie du das erreichen kannst. Ebenso liegt es in deiner Hand, gesund zu werden. Wichtig ist nur die entsprechenden Schritte zu unternehmen und durchzuhalten, bis du Erfolg hast.

Drei gesunde Ziele werden dein Leben verändern

Die Entscheidung, dein Leben zu verändern, indem du dir Gesundheitsziele setzt und daran arbeitest, diese zu erreichen, ist wichtig, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

Aber manchmal kann sich der Gedanke, an einem gesünderen Leben zu arbeiten, überwältigend anfühlen und als wäre es einfach zu viel und zu unmöglich, etwas zu tun.

Die gute Nachricht ist, dass du nicht wirklich alles tun musst, um dein Leben zu ändern.

Wenn du dir stattdessen nur drei gesunde Ziele setzt, wird sich alles für dich ändern und sich auf alle Bereiche deines Lebens auswirken.

Die drei Ziele, die dein Leben verändern werden, sind dein Fitnessniveau, deine geistige Gesundheit und deine Ernährung.

Wenn du also eine große Veränderung erreichen willst, wird die Konzentration auf diese drei Dinge den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Körperlich fit werden

Um wirklich körperlich fit zu sein, musst du  kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft entwickeln und eine gesunde Körperzusammensetzung mit dem richtigen Anteil an Fett, Muskeln, Knochenmasse und Flexibilität für deinen speziellen Körpertyp aufrechterhalten.

Wenn du körperlich fit bist, hast du ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und einer ganzen Reihe anderer, meist vermeidbarer Gesundheitsprobleme zu erkranken.

Und wenn du nur ein Mindestmaß an Fitness hast, vermeidest weitere Probleme, die durch einen schlechten Gesundheitszustand verursacht werden, einschließlich psychischer und physischer Probleme.

Der beste Weg, deine körperliche Fitness zu überprüfen, ist, mit deinem Arzt zu sprechen und ihn um eine Beurteilung deiner körperlichen Fitness zu bitten.

Aber auch hier gilt: Du willst kein Profisportler sein, sondern gerade so fit, dass du als gesund giltst. Denke daran, dass Sportler es manchmal übertreiben und deshalb unter Problemen leiden, die mit einer Überanstrengung einhergehen; darum geht es hier also nicht. Es geht darum, gerade genug zu tun, um gesund zu sein.

Achte auf dein geistiges Wohlbefinden

Das seelische Wohlbefinden ist viel wichtiger, als den meisten Menschen bewusst ist. Wenn du unter einem Trauma leidest, wird deine Gesundheit und dein Glück negativ beeinflusst, auch wenn du dich nicht daran erinnerst.

Nimm dir Zeit, um deine Gedanken, Gefühle und die darauf basierenden Handlungen bewusster wahrzunehmen.

Je mehr du erforschst, was dich zu dem macht, was du bist, wer du sein willst und wie du dieser Mensch sein kannst, desto gesünder wirst du geistig.

Mache nicht den Fehler zu glauben, dass jemand, der geistig gesund ist, auch immer glücklich und gesund ist.

Das ist nicht der Fall. Geistig gesund zu sein bedeutet, dass du belastbar bist und weißt, wie man Hindernisse überwindet, wenn sie kommen.

Es bedeutet auch, dass du mit Bedacht handelst und nicht einfach auf das Erste, was dir in den Sinn kommt, reagierst.

Jeder Mensch kann davon profitieren, an seiner geistigen Gesundheit zu arbeiten, indem er sich jeden Tag Zeit nimmt, achtsam zu sein und sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, während er gleichzeitig alle Probleme verbessert, indem er es nicht vermeidet, bei Bedarf psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn du zum Beispiel einen gebrochenen Fuß hast, wirst du nicht erwarten, einen Marathon zu laufen.

Wenn du in der Vergangenheit ein unentdecktes Trauma erlitten hast, brauchst du vielleicht professionelle Hilfe, um dich wieder besser zu fühlen.

Richtig essen

Es gibt so viele verschiedene Ansichten über Ernährung, dass die Diskussion über die richtige Ernährung sehr schwierig und verletzend sein kann.

Jeder hat seine eigene Meinung. Die Wahrheit ist jedoch, dass wissenschaftlich gesehen alles, was der Mensch braucht, um gesund zu sein, eine große Vielfalt an Pflanzen in ihrem natürlichsten und unverarbeiteten Zustand in der richtigen Kalorienzahl ist, um eine optimale Ernährung zu gewährleisten.

Der Körper weiß, wie er die Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen kann, aber ein Großteil der menschlichen Ernährung ist nicht wirklich Nahrung.

Es ist einfach nur verarbeiteter Müll.

Je nachdem, wie du über deine Ernährung denkst und fühlst, solltest du dich an die Zahlen halten.

Wenn deine Blutserumwerte keinen Mangel aufweisen und alle anderen Tests normal oder optimal sind und du gesund bist und eine gute Fitness hast, dann bist du mit deiner Ernährung wahrscheinlich auf einem guten Weg.

Wenn dir etwas fehlt, musst du herausfinden, wie du es mit Ernährung statt mit Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln zu dir nehmen kannst, wenn möglich.

Die Einnahme eines guten Multivitamins und einiger Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D3 und B12 kann jedoch Menschen helfen, die keinen Zugang zu lokal angebauten Pflanzen mit einem höheren Nährstoffgehalt haben.

Das wirklich Fabelhafte an diesen drei gesunden Zielen ist, dass man nicht perfekt sein muss.

Du kannst dir manchmal etwas gönnen und trotzdem gesund sein.

Du kannst ein Training ausfallen lassen und trotzdem deine Fitness aufrechterhalten.

Tu einfach das, was den Daten zufolge die meiste Zeit über richtig ist, und es wird sich auszahlen, und das wird dein Leben mehr verändern, als du denkst.

Gesunde Ziele setzen: Wie die Konzentration auf Gewohnheiten mangelnde Willenskraft überwindet

Oft wird das Scheitern am Erreichen eines Ziels mit mangelnder Willenskraft begründet.

Willenskraft ist aber eigentlich nur ein anderes Wort für Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung ist einfach die Fähigkeit, sich in den Situationen, in denen man sich befindet, so zu verhalten, wie man es möchte.

Den meisten Menschen gelingt es nur dann, sich so zu verhalten, wie sie es wollen, wenn sie einen Plan haben und üben, ihn umzusetzen.

In den folgenden Tipps geht es darum, wie die Konzentration auf deine Gewohnheiten dir helfen kann, einen Mangel an Willenskraft zu überwinden. Fangen wir an.

Verstehe das Warum

Die meisten Menschen wollen sich zwingen, etwas zu tun, ohne zu wissen, warum.

Du willlst zum Beispiel jeden Tag Sport treiben, nur weil es alle tun oder weil jemand eine böse Bemerkung über dein Gewicht gemacht hat.

Es ist dir egal und du willst dir auch nicht die Zeit nehmen, dich über die tatsächlichen Vorteile von Sport zu informieren oder darüber, wie er dein Leben verbessern kann.

Leider funktioniert das nicht. Bevor man eine neue Gewohnheit entwickeln kann, muss man die Vorteile dieser neuen Gewohnheit verstehen.

Du musst dich selbst mit Hilfe von Forschungsergebnissen davon überzeugen, dass es die richtige Maßnahme ist und dass du es tun willst, weil die Beweise dafür sprechen.

Nehmen wir zum Beispiel an, du hast deinen täglichen Wasserkonsum gemessen und festgestellt, dass dir ein paar Gläser pro Tag fehlen, weil du zu viel Limonade trinkst.

Deine Nachforschungen haben ergeben, dass der Konsum von Limonade dein Risiko für Fettleibigkeit und alle damit verbundenen Krankheiten erhöht, und du hast festgestellt, dass du dich oft müde fühlst.

Außerdem hast du festgestellt, dass du dich oft müde fühlst. Außerdem zeigt die Wissenschaft, dass ausreichender Wasserkonsum deine Verdauung verbessert, dein Energieniveau erhöht und dir hilft, Gehirnnebel zu vermeiden.

Wenn du  erst einmal weißt, dass du ausreichend frisches, gefiltertes Wasser trinken musst, um die Chance zu haben, dich so gesund wie möglich zu fühlen, kannst du leichter planen, wie du deine Wasseraufnahme jeden Tag erhöhst.

Außerdem wirst du dadurch motiviert, so dass du bald mehr Wasser trinken wirst, ohne überhaupt daran zu denken.

Mache es dir zur Gewohnheit

Wenn du mehr Selbstkontrolle haben willst, hilft es, gute Gewohnheiten und Systeme zu entwickeln, von denen du weißt, dass sie funktionieren, anstatt nur zu erwarten, dass du  tust, was getan werden muss.

Die Entwicklung von Gewohnheiten und Systemen führt dazu, dass du deine Tage und Nächte ritualisierst, so dass die gesunden Dinge, die du tust, einfach zu einer weiteren Gewohnheit werden.

Der Schlüssel zum Aufbau neuer Gewohnheiten liegt darin, die Dinge, die zur Gewohnheit werden sollen, immer wieder zu tun.

Um es noch weiter herunterzubrechen, musst du Hinweise oder Auslöser setzen, die dich dazu veranlassen, die Handlung auszuführen.

So kann man sich z. B. daran erinnern lassen, ein Glas Wasser zu trinken, nachdem man eine Aufgabe bei der Arbeit erledigt hat.

Es könnte auch sein, dass du dir dein Ziel vor Augen führst, z. B. durch ein Foto von dir, als du  noch in Topform warst oder 20 Pfund weniger wogen.

Du musst dich auch auf dem Weg dorthin belohnen.

Diese müssen so begehrenswert oder wirkungsvoll sein, dass du motiviert bleibst und dein Ziel weiter verfolgst.

Nimm dir also die Zeit, nicht nur über die Gewohnheit nachzudenken, sondern auch über die Anreize oder Auslöser, die du setzen kannst,

und über kleine, sinnvolle Belohnungen, die dir auf dem Weg dorthin helfen.

Ritualisiere es

Anstatt darauf zu warten, dass du die Willenskraft hast, Wasser zu trinken, lege über den Tag verteilt Zeiten fest, in denen du eine bestimmte Menge trinkst.

Tu dies in den nächsten dreißig Tagen, ob du willst oder nicht. Auch hier geht es nur um Wiederholungen.

Je mehr und je öfter du es tust, desto eher wird es zur Gewohnheit werden.

Baue auch Dinge ein, die dir Spaß machen.

Wenn du z. B. normalerweise nach dem Abendessen ein großes Glas Eistee trinkst, während du fernsiehst, nimm dir die Zeit, dein Glas Wasser so zuzubereiten, dass es etwas Besonderes ist.

Kaufe dir einen speziellen Becher, kaufe deine bevorzugte Eissorte (zerstoßenes Eis, Würfel), wenn du keine Möglichkeit hast, es zu Hause zuzubereiten.

Füge einen Spritzer Zitrone oder anderes Obst und Gemüse hinzu (Erdbeere + Zitrone + Basilikum ist großartig, ebenso wie Gurke + Orange).

Nippe daran, als ob es das beste Getränk wäre, das du je getrunken hast.

Die menschliche Psyche macht es einem leicht, eine schlechte Gewohnheit zu entwickeln, genauso wie du eine gute Gewohnheit entwickelst.

Du kannst diese Gewohnheiten und Rituale schaffen, indem du dir die Daten ansiehst und herausfindest, was bei den meisten Menschen funktioniert.

Führe diese Idee mindestens 30 Tage lang in dein Leben ein und bewerte sie dann, um sie für deine eigenen Bedürfnisse und erwarteten Ergebnisse zu verbessern.

Wenn du das getan haben, brauchst du dich nicht mehr auf deine Willenskraft zu verlassen, denn du hast dir eine neue Gewohnheit angeeignet.

Du wirst es heute automatisch tun, weil du es gestern getan hast.

Persönliche Gesundheitsziele zum Greifen nah

Wenn du dir persönliche Gesundheitsziele setzt, kannst du mit den Dingen beginnen, die leicht zu erreichen sind und für jeden in Reichweite liegen.

Auch wenn du dir vorstellen kannst, Großes mit deiner Gesundheit zu erreichen, ist es besser und leichter, mit den Grundlagen zu beginnen.

Gut schlafen

Ausreichend Schlaf ist für die Verwirklichung deiner übrigen Gesundheitsziele unerlässlich, aber du kannst es schaffen, wenn du weißt, wie.

Leider sind sich die meisten Menschen nicht bewusst, wie wichtig es ist, jeden Abend ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen.

Unsere Gesellschaft scheint diejenigen, die ihre Gesundheit an die letzte Stelle setzen und keinen Schlaf zu brauchen scheinen, gegenüber denjenigen zu bevorzugen, die auf ausreichend Schlaf achten.

Glücklicherweise kannst du das ändern, indem du anerkennst, dass ausreichend Schlaf pro Nacht nicht nur notwendig, sondern lebenswichtig für eine gute Gesundheit ist.

Ein durchschnittlicher Mensch braucht mindestens sieben Stunden Schlaf in der Nacht. Während der nächtlichen Ruhephase regeneriert und repariert sich dein Körper von den Zehenspitzen bis zum Kopf.

Es gibt zwar Dinge, die deinen Schlaf stören können, wie Kinder, Arbeit und sogar eine Party hier und da, aber dein  Ziel für eine gute Gesundheit muss mit der Wissenschaft übereinstimmen, die besagt, dass ein Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen ein notwendiger Bestandteil einer guten Gesundheit ist.

Richtig essen

Auch die richtige Ernährung liegt ganz in deiner Hand.

Du hast die Kontrolle über jede einzelne Gabel voll Essen, die in deinen Mund gelangt. Das Problem ist, dass die Industrie das Thema gerne verwirrt und dir weismachen will, dass es schwer ist, ein gesundes Gewicht und einen optimalen Nährstoffgehalt zu erreichen.

Leider kann diese Desinformation zu so viel Verwirrung und Problemen führen, dass Menschen aufgrund von Jojo-Diäten und Modeerscheinungen ernsthafte gesundheitliche Probleme entwickeln.

Die Wahrheit ist jedoch, dass richtiges Essen ganz einfach ist. Du nimmst nur so viele Kalorien zu dir, wie du brauchst, um die für deine Gesundheit erforderlichen Nährstoffe zu erhalten.

Richtige Ernährung ist nicht nur einfach, sondern auch nicht so teuer, wie die Diätindustrie glauben machen will. Bohnen, Linsen, Tofu, Reis, Tiefkühlkost, Konserven und frische Produkte der Saison in der richtigen Kalorienmenge sind alles, was du brauchst, um gesund zu sein.

Wenn man sie einfach zubereitet und in der richtigen Menge für jede Person serviert, sind die Kosten viel geringer als du denkst.

Genügend Bewegung

So beschäftigt die Gesellschaft auch ist, die meisten Menschen sitzen heutzutage zu viel.

Du brauchst dich jedoch nicht so viel bewegen, wie du vielleicht denkst, um deine Gesundheit zu erhalten.

Schon dreißig Minuten täglich oder 150 Minuten wöchentlich in moderatem Tempo spazieren zu gehen, ist mehr als genug, um deine Gesundheit zu erhalten.

Außerdem kannst du laufen,tanzen, schwimmen, Rad fahren, Sport treiben und sogar dein Haus gründlich reinigen, um dich ausreichend zu bewegen.

Ausreichend Wasser trinken

Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist eine weitere Sache, die du leicht tun kannst. Man mag es nicht für ein wichtiges Ziel halten, aber wenn man erfährt, dass die meisten Menschen dehydriert herumlaufen, führt Dehydrierung zu Gehirnnebel, Stimmungsstörungen, Überhitzung, Verstopfung, Nierensteinen und vielem mehr.

Viele Überesser sind eigentlich nur durstig. Der Körper versucht mit allen Mitteln, sich die benötigte Flüssigkeitszufuhr zu verschaffen, auch indem er den Hungertrieb anregt, damit man mehr essen muss.

Mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist für eine gute Gesundheit unerlässlich.

Aber wie bei anderen Dingen auch, solltest du es nicht übertreiben.

Tu einfach genug. Mehr ist nicht immer besser.

Sobald du diese grundlegenden persönlichen Gesundheitsziele erreicht hast, kannst du dich an weiterführende Maßnahmen wagen.

Sich richtig zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich ausreichend zu bewegen und jede Nacht gut zu schlafen sind entscheidend dafür, dass du die beste Gesundheit deines Lebens erreichst.

Mit jedem dieser Ziele lässt sich viel mehr erreichen, als du auf den ersten Blick denkst

Wie man sich Ziele für ein gesundes Leben setzt

Zielsetzung ist ein Prozess, bei dem es darum geht, zu wissen, was man will, zu bestimmen, wie man es erreichen will, und einen Plan zu entwickeln, der einen auf dem Weg dorthin leitet und motiviert.

Ziele zu setzen ist eine mächtige Fähigkeit, die jeder erlernen kann.

Es beginnt damit, dass man weiß, wo man steht und wohin man will, und geht weiter über die Recherche und das Sammeln von Daten, die den Erfolg sicherstellen.

Du hast vielleicht schon von SMART-Zielen gehört, aber der Prozess, der am besten funktioniert, geht noch ein bisschen weiter und wird SMARTER-Zielsetzung genannt.

Wenn du diesen Prozess für alle deine Ziele anwendest, wirst du sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Diese Methode stellt sicher, dass deine Wünsche in der Realität verankert sind und die genauen Schritte enthalten, die dich zu deinem Ziel führen werden.

Der Zielsetzungsprozess nach der SMARTER-Methode ist ein Akronym, das für Folgendes steht:

Spezifisch – Das Ziel, das du erreichen willst, ist sehr spezifisch.

Messbar – Du weißt, wie du nachweisen kannst, dass du Fortschritte machst.

Erreichbar – Sicherstellen, dass du dein Ziel innerhalb des von dir festgelegten Zeitrahmens erreichen kannst.

Relevant – Stelle sicher, dass dein Ziel mit deinen Lebenszielen und Werten übereinstimmt.

Zeitlich begrenzt – Setze eine realistische Frist für die Erreichung des Ziels.

Evaluieren – Überprüfe regelmäßig deine Ziele und Fortschritte während des gesamten Prozesses.

Nachjustieren und Belohnen – Zurücktreten und Nachjustieren des Prozesses oder des Ziels nach Bedarf. Belohne dich selbst für eine gute Arbeit, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Dieses Akronym stellt sicher, dass du jeden Aspekt der Realität berücksichtigst, wenn du dein Leben planst.

Die Verwendung des SMARTER-Zielprozesses zur Festlegung von Zielen für ein gesundes Leben ist absolut sinnvoll, denn sobald du den Prozess durchlaufen hast, verfügst du über einen klaren Plan, der in tägliche Aktionen umgesetzt wird, die zum Erfolg führen.

Um erfolgreich SMARTER-Ziele für ein gesundes Leben zu setzen, befolge diese Schritte:

Wissen, was du  willst – Manchmal musst du tief in dich gehen, um herauszufinden, was du wirklich von deinem Leben erwartest.

Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich möchte gesund sein“, aber wenn du nicht definieren kannst, was gesund sein für dich bedeutet, ist es schwer herauszufinden, wie du es erreichen kannst.

Lege also genau fest, was du willst.

Wissen, wo du stehst – Wenn du dir Ziele setzt, solltest du diese nicht so hoch stecken, dass sie nicht erreichbar sind.

Wenn du zum Beispiel 100 Pfund abnehmen willst, ist das vielleicht nicht in einem Jahr und ganz sicher nicht in ein paar Wochen zu schaffen.

Oder wenn du einen Marathon laufen willst, aber seit einiger Zeit ein Stubenhocker bist, wird es länger dauern, bis du dein Ziel erreichst als jemand, der seit Jahren aktiv ist.

Setze Prioritäten zwischen deinen Wünschen und Bedürfnissen – Möglicherweise musst du zunächst ein notwendiges Ziel in Angriff nehmen, z. B. die richtige Ernährung, bevor du mit einem gewünschten Ziel wie dem Muskelaufbau beginnen kannst.

Entwickle ein unterstützendes Umfeld – Die Menschen, mit denen du dich umgibst, sind entscheidend für deinen Erfolg.

Wenn du deine Ziele erreichen willst, solltest du dich mit Menschen umgeben, die deinen Erfolg wollen und die dich bei deinen eigenen Werten und Wünschen unterstützen.

Kennst du die Vorteile des Erreichten – Manchmal ist es schwer, die Vorteile eines Ziels zu erkennen, das du erreichen willst, vor allem, wenn es einige Zeit dauert, bis es erreicht ist.

Wenn du alle Vorteile der Zielerreichung aufschreibst, kannst du auch an schwierigen Tagen weitermachen.

Mache dir klar, welche Fähigkeiten oder Ressourcen du benötigst, um dein Ziel zu erreichen

Wenn du dir Ziele setzt, die auf deinen Wünschen und Bedürfnissen basieren, stellst du vielleicht fest, dass dir eine wichtige Fähigkeit fehlt, um das Ziel zu erreichen.

Du musst nicht aufgeben, du musst nur die entsprechenden Fähigkeiten erlernen oder erwerben.

Sicherstellen, dass die Ziele dem SMARTER-Zielparadigma entsprechen – Rate nicht nur, wenn du diesen Prozess anwendest. Nimm dir die Zeit, alles zu beschreiben und aufzuzeichnen, damit du einen echten Plan hast.

Nimm deinen Plan in deinen Zeitplan auf und setze ihn um – Planung allein reicht nicht aus, du musst den Plan auch in die Tat umsetzen, um erfolgreich zu sein.

Nimm alles in deinen Zeitplan auf. Egal, ob du fünf Minuten mit Atemübungen verbringst oder dreißig Minuten spazieren gehst, Du wirst es nicht schaffen, wenn du die Zeit nicht einplanst.

Und schließlich solltest du dich für deine Bemühungen belohnen.

Selbst wenn du dein Ziel nicht erreichst, aber in der Zwischenzeit viel geleistet hast, hast du eine Belohnung verdient.

Ganz gleich, ob du den Boston-Marathon laufen, zehn Pfund abnehmen oder den nächsten Bestseller schreiben willst, die Entwicklung SMARTERer Ziele wird dir helfen.

Wenn du den auf der Grundlage von Fakten erstellten Plan befolgst, gibt es keinen Grund, warum du nicht erfolgreich sein solltest.

Wenn Du Unterstützung bei der Zielsetzung für ein gesünderes Leben brauchst, dann vereinbare gerne einen Beratungstermin bei mir:

 

 

Tse – Mudra

unterstützt Dich bei Wut und Depressionen, viel Freude beim Anschauen und viel Erfolg beim Üben

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