Hier geht es um die Themen Glück, Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Selbstliebe und Spiritualität

Tag 10 – Selbstfürsorge üben

Willkommen zu Tag 10 der 21-Tage-Challenge der Selbstliebe!

Heute dreht sich alles um die Selbstfürsorge, die bei weitem eine der besten (und am meisten unterschätzten) Möglichkeiten ist, die Selbstliebe und das Mitgefühl zu verbessern, das du täglich für dich aufbringst.

Wie Selbstfürsorge zur Selbstliebe beiträgt

Selbstliebe ist das, was du für dich selbst empfindest, während Selbstfürsorge das ist, was du für dich selbst tust.

Wenn du dich um dich selbst kümmerst, sage dir, dass du wichtig bist, dass du geschätzt wirst und dass du wichtig bist.

Wahrscheinlich verbringst du viel Zeit damit, Dinge für andere Menschen zu tun, sie zu pflegen, zu trösten und ihnen zu zeigen, wie sehr sie geliebt und geschätzt werden.

Warum solltest du also nicht dasselbe für dich selbst tun?

Wenn du eine Selbstfürsorge-Routine in dein Leben aufnimmst, kannst du Selbstliebe in ihrer reinsten Form praktizieren und dir selbst das Mitgefühl geben, das du verdienst.

Praktiken der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist alles, was du für dich selbst tun kannst und das NUR für dich selbst ist.

Es ist nicht für jemand anderen, aber sie profitieren davon.

Das ist in der Regel etwas, das du tust, wenn du allein bist oder etwas Zeit für dich selbst hast.

Es gibt viele Dinge, die als Selbstfürsorge betrachtet werden können, aber hier sind einige Ideen:

Lese ein Buch

Ein Nickerchen machen

Ein Bad nehmen

Eine Gesichtsmaske machen

Eine Maniküre oder Pediküre machen

Gehe zum Friseur

Lasse dich massieren

einen Spaziergang machen

Gehe hinaus in die Natur

Koche dir eine schöne Mahlzeit

Genieße einen freien Tag von der Arbeit

Mache einen ruhigen Abend zu Hause

Schreibe in dein Tagebuch

Es gibt keine Regeln für die Selbstfürsorge, solange es etwas ist, das du nur für dich selbst tust, um dir selbst etwas mehr Liebe zu geben.

Heute besteht dein einzige Aufgabe darin, eine Form der Selbstfürsorge zu praktizieren.

Du kannst dann im Arbeitsbuch aufschreiben, was du getan hast.

Tag 9 – Erstelle eine Liste deiner besten körperlichen Eigenschaften

Willkommen zurück bei der Selbstliebe-Challenge,

bei der du durch 21 verschiedene Gewohnheiten geführt wirst, die dir helfen können, deine Reise der Selbstliebe zu beginnen.

Heute ist Tag 9, und wir setzen das Thema von gestern fort.

Diesmal geht es darum, eine Liste deiner besten körperlichen Eigenschaften und Merkmale zu erstellen.

Dies kann ein schwieriges Thema sein, da du aufgefordert wirst, dich auf deine körperliche Erscheinung zu konzentrieren, was für viele Menschen ein heikles Thema ist.

Aber denke daran, dass du dich nicht auf etwas konzentrierst oder über etwas nachdenkst, was dir an deinem Aussehen nicht gefällt.

Es geht nur darum, was DU an deinem Aussehen oder an deinen körperlichen Merkmalen liebst.

Ähnlich wie bei deiner Persönlichkeit könnte dies anfangs schwierig sein, aber je mehr du darüber nachdenkst, desto mehr fällt dir ein.

Das ist ein wirklich guter Teil der Herausforderung, denn auf dem Weg zur Selbstliebe geht es nicht nur darum, das, was ist, zu akzeptieren und damit einverstanden zu sein, sondern sich wirklich zu lieben und jeden Aspekt dessen, was man ist, zu schätzen.

Beispiele für körperliche Merkmale:

Haarfarbe

Beschaffenheit der Haare

Augenfarbe

Augenform

Körpergröße

Körperform

Hautfarbe

Teint

Wangenknochen

Kinn

Stirn

Sommersprossen

Körpergröße

Zähne

Denke wirklich über jeden Aspekt dessen nach, was die Leute sehen können, wenn sie dich ansehen.

Vielleicht ist es dein Lächeln, das Funkeln deiner Augen, die niedliche Anordnung der Sommersprossen auf deiner Nase.

Es könnte deine Körpergröße sein oder deine langen, schlanken Finger.

Wenn es etwas ist, das du an dir selbst liebst und das dich selbstbewusst macht, sollte es auf die Liste kommen.

Tag 8 – Erstelle eine Liste deiner besten Persönlichkeitsmerkmale

Willkommen zu Tag 8 der 21-Tage-Challenge zur Selbstliebe

Bisher hast du eine Liste deiner Leistungen erstellt, deine einschränkenden Überzeugungen in Frage gestellt, etwas getragen, das dir Selbstvertrauen gibt, und vieles mehr.

Zu Beginn von Woche 2 wirst du eine weitere Liste erstellen, aber diesmal mit deinen besten Persönlichkeitsmerkmalen.

Die Dinge, die du an deiner eigenen Persönlichkeit absolut LIEBST, sei es deine Freundlichkeit, deine Großzügigkeit, dein Sinn für Humor, deine Intelligenz oder irgendetwas anderes, das du an dir selbst bewunderst.

Warum ist das so wichtig?

Auf deinem Weg zur Selbstliebe und zum Aufbau deines Selbstwerts ist es wichtig, dass du die Dinge anerkennst, die du bereits an dir selbst liebst.

Manchmal kann es sich so anfühlen, als würde man nichts an sich wirklich mögen, weil man sich nicht oft genug darauf konzentriert.

Je mehr du dich mit diesen Gefühlen auseinandersetzt und wirklich über deine Persönlichkeit nachdenkst und darüber, wer du als Mensch bist, desto mehr wirst du dich all der erstaunlichen Qualitäten bewusst, die du hast.

Deine Persönlichkeit ist nicht nur das, was du der Welt präsentierst, sondern auch, wie deine Freunde und deine Familie dich sehen, deine Kollegen, deine Freunde und sogar Fremde auf der Straße.

Hier sind einige Beispiele dafür, was bei der Auflistung deiner besten Persönlichkeitseigenschaften berücksichtigt werden könnte:

Ehrlichkeit

Freundlichkeit

Aufgeschlossenheit

Mitgefühl

Einfühlungsvermögen

Mitgefühl

Sinn für Humor

Hartnäckigkeit

Intelligenz

Wissbegierig

Exzentrisch

Stärke

Sympathisch

Es gibt so viele Möglichkeiten, dies zu betrachten, und definitiv keine falschen Antworten.

Wenn du nicht weißt, was du an deiner eigenen Persönlichkeit wirklich liebst, denk an das, was deine besten Freunde sagen würden oder was sie dir tatsächlich gesagt haben.

Und das war’s für heute!

Tag 7 – Etwas Kreatives tun

Hallo und willkommen zurück zur 21-Tage-Challenge!

Zum Abschluss dieser ersten Woche fügen wir eine weitere praktische Gewohnheit für deine Reise der Selbstliebe hinzu, nämlich die Entfaltung deiner inneren Kreativität.

Die heilende Kraft des Kreativseins

Wenn du dich auf eine Reise der Selbstliebe begibst, kann die Kanalisierung deiner inneren Kreativität ein wunderbarer heilender Teil deiner Reise sein.

Wenn du kreativ bist, nutzt du einen anderen Teil des Gehirns, nämlich den, der weniger praktisch und mehr verträumt ist.

Bei kreativen Aktivitäten profitierst du in vielerlei Hinsicht, unter anderem:

du erkennst, was du gut kannst

Erinnere dich an Aktivitäten, die dir früher viel Freude gemacht haben

dein Selbstvertrauen zu stärken

du lenkst deinen Geist von anderen Dingen ab

Etwas Zeit allein verbringen

Denke daran, dass kreativ zu sein nicht immer gleichbedeutend mit künstlerisch sein muss.

Du musst kein geborener Künstler sein, um etwas Kreatives zu tun. Alles, was du mit deinem kreativen Geist tust, kann wirklich heilsam für dich sein, egal, wie das Ergebnis aussieht.

Arten von kreativen Aktivitäten

Denke daran, dass kreative Aktivitäten auch Kunst und Handwerk beinhalten können, aber nicht immer. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, kreativ zu sein. Hier sind einige Ideen für den Anfang:

Zeichnen

Malen

Kunstjournal

Eine kurze Geschichte schreiben

Ein Gedicht schreiben

Entwerfe dein zukünftiges Traumhaus

Fotos von etwas Schönem machen

Ein Instrument spielen

Singen

Tanzen

Musik schreiben

Garten

Kochem, Backen …

Schreibe heute einige Ideen für kreative Aktivitäten auf, die dir gefallen, und wähle dann eine aus, die du ausprobieren möchtest.

Tag 6 – Raus in die Natur

Es ist Zeit, für Tag 6 der Selbstliebe-Challenge nach draußen zu gehen!

Bevor wir diese erste Woche abschließen, möchte ich darüber sprechen, wie heilsam und nährend die Natur für deinen Geist, deinen Körper und deine Seele während einer Reise zur Selbstliebe sein kann.

Warum die Natur?

Wenn du dich draußen in der Natur aufhalten kannst, fühlst du dich entspannter und kannst die wunderbare Schönheit um dich herum genießen.

Im Büro, zu Hause oder sogar an öffentlichen Plätzen kann man sich leicht in seinen eigenen Unsicherheiten verlieren.

Aber wenn man allein am Strand, im Park oder im Wald ist, wird einem bewusst, wie viel wahre, natürliche Schönheit es in der Welt gibt.

Wenn man in der Natur ist, vor allem wenn die Füße die Erde berühren, kann man sich erden.

Es hilft, sich mehr mit der Erde und mit sich selbst zu verbinden.

Das wiederum hilft dir, dich entspannter zu fühlen und einen Weg zu finden, dich selbst so zu lieben, wie du bist – ein Wesen, das Teil dieses herrlichen Ortes ist.

Wie man mehr Zeit in der Natur verbringt

Es ist einfacher, als du denkst, mehr Zeit im Freien zu verbringen und etwas Sonne zu tanken. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du heute und während deiner Reise zur Selbstliebe in die Natur gehen kannst:

Verbringe ein paar Minuten auf dem Balkon oder im Garten

Nimm ein Buch zum Lesen mit nach draußen

Gehe für ein Picknick in einen nahe gelegenen Park

Mache einen Spaziergang an einem nahe gelegenen See oder Teich

Setze dich für einen Nachmittag an den Strand

Wandere auf einem nahegelegenen Wanderweg

Du musst auf keinen Fall etwas Aufwändiges machen.

Wenn du nur Zeit hast,  kurz das Haus zu verlassen, nimm eine Tasse Kaffee und ein gutes Buch mit auf die Terrasse und genieße die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihres Gartens.

Tag 5 – Trage etwas, das dich selbstbewusst macht

Wir sind zurück bei Tag 5 der Selbstliebe-Challenge

Bisher hat sich das meiste, was du während der Challenge getan haben, auf deinen emotionalen Zustand und deine Denkweise bezogen.

Aber heute geht es um etwas viel Konkreteres und Einfacheres.

An Tag 5 brauchst du nur etwas zu tragen, das dir Selbstvertrauen gibt. Das war’s! Ganz einfach, oder?

Warum dies für die Selbstliebe wichtig ist

Selbstvertrauen kommt zwar von innen, aber dein äußeres Erscheinungsbild kann einen großen Einfluss darauf haben, wie du dich innerlich fühlst.

Das Aussehen spielt keine Rolle, wenn es darum geht, wie wertvoll du bist und wie sehr du dich selbst liebst, aber sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen, kann schon mit etwas so Einfachem wie der Art der Jeans, die du trägst, den Unterschied ausmachen.

Jedes Mal, wenn du dich äußerlich selbstbewusst fühlst, stärkt das dein inneres Selbstvertrauen und deinen Selbstwert.

Deshalb ist es gut, Outfits zu finden, die dich wirklich stärken und in denen du dich wie dein bestes Selbst fühlst.

Ob es nun um Komfort, Stil, eine bestimmte Farbe oder ein bestimmtes Material geht – hier ist nichts unmöglich.

Was macht dich sonst noch selbstbewusst?

In der heutigen Arbeitsmappe solltest du dich wirklich mit deinen Gefühlen auseinandersetzen, wenn es darum geht, was dir Selbstvertrauen gibt.

Konzentriere dich nicht auf die Dinge, die dich verunsichern, sondern auf das, was dir Kraft gibt und dich wirklich stolz auf dich macht.

Es kann helfen, sich selbst ein paar Fragen zu stellen, wie zum Beispiel:

In welcher Farbe fühle ich am wohlsten?

Wovon weiß ich dass ich gut darin aussehe?

In welchem Hemd fühle ich mich am wohlsten?

Gibt es einen Stil, in dem ich mich immer wohlfühlen, wenn ich ihn trage?

Welches ist mein Lieblingsoutfit, wenn ich einen Tag mit schlechtem Selbstbild habe?

Obwohl dies nur für einen Tag während der Challenge gilt, empfehle ich dir, dies zur Gewohnheit zu machen! Du wirst erstaunt sein, wie viel besser du dich fühlst.

Tag 4 – Dankbarkeit ausdrücken

Guten Morgen und willkommen zurück zur 21-Tage-Herausforderung der Selbstliebe.

Heute ist Tag 4, und wir sind bereit, über Dankbarkeit zu sprechen.

Dankbarkeit auszudrücken ist eine Gewohnheit, die jeder umsetzen sollte, egal, auf welcher Art von Reise er sich befindet, aber sie hat einige einzigartige Vorteile, wenn es um Selbstliebe geht.

Wenn du deine Dankbarkeit ausdrückst, hast du diese Vorteile:

Du schätzt dein Leben mehr

Es verbessert deine positive Einstellung

Du kannst sehen, was du bereits erreicht hast

du glaubst an deine eigenen Fähigkeiten

du bist dankbar für die kleinen Glücksmomente

Bei der Dankbarkeit geht es darum, innezuhalten, achtsam zu sein und zu würdigen, was in deinem Leben bereits vorhanden ist.

Du wirst immer noch Ziele und Bestrebungen haben, aber für deine Selbstliebe und deinen persönlichen Entwicklungsweg solltest du immer dankbar sein für die Segnungen, die du bereits in deinem Leben hast.

Die heutige Aufgabe: Schreibe auf, wofür du dankbar bist

Schreibe heute 5-10 Dinge auf, für die du dankbar bist.

Denke daran, dass es alles sein kann, was du in deinem Leben zu schätzen weißt.

Das kann ein Dienst von jemandem sein, Menschen in deinem Leben, der Ort, an dem du bist oder lebst, materielle Besitztümer, kleine Momente der Freude.

Wirklich alles, wofür du ein Gefühl der Dankbarkeit empfindest, kann in diese Liste aufgenommen werden.

Einige Beispiele könnten sein:

Ein gutes Buch, das du gerade liest

deine morgendliche Tasse Kaffee

dein Zuhause

deine Arbeit

deine Freunde

Eine bestimmte Person

Wo du wohnst

Ein materieller Besitz, der dir lieb ist

Es ist in Ordnung, ein paar Minuten innezuhalten, bevor du deine Liste abschließt.

Je mehr du mit einer Haltung der Dankbarkeit durch den Tag gehst, desto mehr wirst du erkennen, wie gesegnet du bist.

Tag 3 – Liste deiner Errungenschaften

Willkommen zurück zu Tag 3 der Selbstliebe-Challenge

In diesen 21 Tagen wirst du lernen, wie du endlich einen Ort der Selbstliebe findest und wie du dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert aufbauen kannst.

Heute wirst du dich nur auf deine Leistungen konzentrieren.

Unabhängig davon, wer du bist, was du tust und wo du im Leben stehst, hast du erstaunliche Dinge erreicht, die es wert sind, gefeiert zu werden.

Dabei kann es sich um große oder kleine Erfolge handeln, egal ob du dafür Anerkennung erhalten hast oder ein persönliches Ziel oder eine Herausforderung, die du dir selbst gesetzt hast, erreicht hast.

Was du als Errungenschaft betrachtest, ist auch etwas sehr Persönliches für dich.

Selbst wenn jemand anders das nicht so sieht, heißt das nicht, dass du das nicht auch tun solltest!

Was wird als Errungenschaft betrachtet?

Das kann alles sein, was du erreicht hast, unabhängig davon, ob du es absichtlich erreichen wolltest oder nicht.

Das Erreichen eines wichtigen Ziels, das Abschließen einer Herausforderung, das Erhalten oder Gewinnen einer Auszeichnung, der Abschluss eines Studiums, das Beenden eines schwierigen Kurses, der Erhalt eines Jobs, den du schon immer haben wolltest – es gibt so viele Beispiele, aus denen du wählen kannst.

Hier sind einige weitere Beispiele:

  • Dein Unternehmen hat ein Umsatzziel erreicht
  • Du hast deinen ersten Job nach dem Studium bekommen
  • Du hast ein College oder eine Berufsschule abgeschlossen
  • Du hast etwas getan, das dich erschreckt hat
  • Du hast deine Schulden abbezahlt
  • Du hast dich deinen eigenen Unsicherheiten gestellt
  • Du hast dich einer neuen Person vorgestellt
  • Du bist zum ersten Mal allein in ein Restaurant gegangen
  • Du hast eine besonders schwierige Phase in deinem Leben durchgestanden
  • Du hast dich einem Problem gestellt und es gelöst
  • Du hast Anerkennung für etwas erhalten
  • Du hast eine neue Fähigkeit erlernt, auf die du stolz bist

Etwas zum Erinnern

Es gibt viele verschiedene Arten von Errungenschaften.

Es gibt große und kleine, und viele dazwischen. Einige werden von anderen anerkannt, während andere persönlich und privat sind.

Einige haben viel Zeit und Mühe gekostet, für andere brauchte man nur ein bisschen Mut.

Wenn du Schwierigkeiten hast, eine Liste aufzustellen, fange einfach mit den größten Errungenschaften an und arbeite dich dann zu den kleineren vor.

Wenn du die Schule abgeschlossen hast, beginne damit!

Wenn es etwas ist, auf das du stolz bist, sollte es auf die Liste kommen.

Tag 2 – Hinterfrage deine einschränkenden Überzeugungen

Willkommen zu Tag 2 der 21-Tage-Herausforderung der Selbstliebe.

Heute wirst du lernen, wie du deine einschränkenden Überzeugungen identifizieren und herausfordern kannst.

Dies ist ein wirklich wichtiger Teil der Reise zur Selbstliebe und sollte eines der ersten Dinge sein, die du tust.

Ein einschränkender Glaubenssatz ist alles, was du dir selbst einredest, das dich in irgendeiner Weise einschränkt.

In vielen Fällen bist du dir dessen nicht einmal bewusst, weil du dir diese einschränkende Überzeugung schon so lange eingeredet hast.

Es könnte etwas sein, das dich davon abhält, etwas zu versuchen, bei dem du dich selbst sabotierst, oder du nimmst an, dass du einfach nicht gut genug bist.

Beispiele könnten sein:

  • Ich hasse es, gesund zu kochen
  • Ich bin ein Drückeberger
  • Ich kann nicht gut in der Öffentlichkeit sprechen
  • Ich kann nirgendwo alleine hingehen
  • Ich muss abnehmen, um (irgendetwas) zu tun
  • Ich werde nie (eine bestimmte Person) bekommen

Diese Gedanken beruhen nicht auf Tatsachen oder Erfahrungen, sondern auf einem negativen Denkprozess, den du im Laufe der Zeit entwickelt hast.

Das kann durch den Einfluss einer anderen Person oder einfach durch deine eigenen Ängste geschehen sein.

Aber heute werden wir diese einschränkenden Glaubenssätze identifizieren und in Frage stellen.

Wie du deine einschränkenden Überzeugungen in Frage stellst

Mache dir zunächst eine Liste aller einschränkenden Glaubenssätze, die du derzeit hast. Denke an alles, von dem du glaubst, dass du es nicht gut kannst, dass du es nicht schaffst, dass du nicht gut genug dafür bist, einfach an alles.

Versuche nun diese Methoden, um sie in Frage zu stellen:

  1. Woher kommt diese Überzeugung? Erinnerst du dich daran, wann du angefangen hast, dies über dich selbst zu glauben?

  1. Ist sie realistisch? Beruht sie auf Fakten oder auf Ängsten? Glaubst du wirklich, dass dies wahr ist, oder hast du dich selbst davon überzeugt?

  1. Stelle sie mit einer positiven Affirmation in Frage. Nimm deine einschränkenden Überzeugungen und wandle sie in eine positive Affirmation um. Wenn deine einschränkende Überzeugung beispielsweise darin besteht, dass du nicht an den Strand gehen kannst, solange du nicht abgenommen hast, könntest du sie in eine Affirmation umwandeln, die lautet:

Ich bin mehr als mein Körper.

Mein Körper ist perfekt, so wie er ist.

Es gibt keine Grenzen für das, was ich tun kann.

Tag 1 – Brain Dump

Willkommen zu Tag 1 der 21-tägigen Selbstliebe-Challenge!

Während dieser Challenge erhältst du Tipps, wie du deine Reise zur Selbstliebe beginnen kannst, tägliche Gewohnheiten, die du in dein Leben einbauen kannst, und lernst, wie du dir selbst endlich das Mitgefühl und die Freundlichkeit entgegenbringen kannst, die du verdienst.

Heute wirst du einen Brain Dump durchführen.

Dies ist eine wirklich einfache, aber wichtige Übung, mit der du diese Herausforderung beginnen kannst.

Und sie wird nur ein paar Minuten deiner Zeit in Anspruch nehmen.

Was ist ein Brain Dump?

Es handelt sich dabei einfach um eine Art Tagebuch, in dem du alles aufschreibst, was dir in den Sinn kommt.

Das können Sorgen, Gedanken, Gefühle und sogar Pläne sein, die du für diesen Tag hast.

Es ist ganz normal, dass deine Gedanken abschweifen und innerhalb weniger Sekunden zwischen verschiedenen Gedankenströmen hin und her springen.

Das ist nicht schlimm! Lasse die Worte ganz natürlich mit deinen Gedanken fließen.

Die heutige Brain-Dump-Übung

Heute wirst du nicht einfach nur einen Gedankenstrom aufschreiben.

Heute wirst du alle Gedanken und Gefühle, die du über dich selbst hast, aufschreiben.

Versuche nicht, liebevolle oder positive Gefühle für dich selbst zu erzwingen, es sei denn, du fühlst sie wirklich. Das wird sich später zeigen.

Sei im Moment einfach nur offen und ehrlich zu dir selbst.

 

  • Warum willst du eine Reise in die Selbstliebe beginnen?
  • Womit hast du zu kämpfen?
  • Ist dein Körperbild ein Problem für dich?
  • Hast du das Gefühl, dass du deine Ziele nicht erreichen kannst?
  • Warum hast du das Gefühl, dass du dich selbst nicht richtig lieben kannst?

Diese Übung sollte dir die Augen öffnen und dir helfen zu erkennen, an welchen Bereichen du auf deiner Reise der Selbstliebe arbeiten darfst.

 

Anregungen für das Tagebuch